古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
相比之下中老年人更容易出现肥胖的情况,因为随着年龄的增长,人体的代谢能力会有所下降,中老年人一旦出现肥胖的情况,则更容易患上各种慢性疾病,比如高血压或者高血脂,因此减肥对中老年人也特别重要,但中老年人的身体协调性以及抵抗力都要相对弱一些,因此在减肥期间有些事项需要注意。
中老年人减肥要注意哪些事项?
1、 选择运动地点
中老年人在运动的时候,建议选择结伴而行,不要独自一个人运动,更不要到偏僻的地方进行锻炼,以免发生意外或者突发疾病时,得不到及时的救治,造成不可挽回的后果。
2、 掌握运动频率
中老年人,尤其是老年人,身体的代谢能力相对比较差,出现了疲劳感,需要很长的时间才能够得到恢复,因此在运动减肥的时候要掌握运动频率,建议一个星期运动3~4次左右。
3、 提前做健康检查
如果中老年人决定通过体育锻炼的方式进行减肥,那么则要提前到医院进行一次全面的健康检查,以免因为身体当中存在的健康隐患,促使在运动的过程中出现意外,是否能够进行运动,要征求医生的意见。
4、 注意运动强度
中老年人在运动减肥的过程当中还要注意运动强度,建议注意监测心率,通常40岁的人心率要控制在140次每分钟,60岁的人心率要控制在每分钟120次以内,避免因增加心肺耗氧量导致不适症状的出现。
5、 量力而为
此类人群在运动的时候要量力而为,避免某一个器官组织负担过重,造成肌肉拉伤或者骨骼受损的情况,运动的时候要自然的呼气和吸气,尤其要避免屏气,同时还要避免一些急促的动作,比如突然前倾、急速旋转等等。
6、 循序渐进
在运动的时候还要保持循序渐进的原则,运动量要从小到大,运动强度要从弱到强,运动时间也要慢慢的变长,如果运动的时候出现了头晕以及心慌等症状,则代表运动量有些大,需要及时调整。
温馨提示
中老年人在运动减肥的时候,还要根据自己的身体状况选择合适自己的运动,如果并没有关节方面的疾病,则可以选择多种运动,比如慢跑、骑自行车、网球等等,如果本身患有骨科疾病,则要选择一些低强度的运动,比如慢跑或者散步。
(责任编辑:家医君 )
文章关键词: 减肥百科 减肥 中老年人减肥的注意事项
到了中老年这个阶段,如果身体过于肥胖,就会影响人的血压,血糖以及血值,会造成三高疾病,对身体来说是极其不利的。因此建议中老年人平常要及时……详细>>
王祖贤的倾城美貌相信网友们都有见识过,时间在流逝,不知不觉王祖贤已经年过半百了。前段时间,却因为减肥成功使面容、身材均似少女而上了各大热……详细>>
中老年上了年纪容易肥胖,那么,中老年减肥该怎样进行呢?中老年减肥更加要注意使用减肥的减肥方法,只有使用正确的方法才瘦得安心,下面的减肥方……详细>>
夏天就要到了,很多人都重新参与到减肥行动中来。其中,跳绳是一个简单而又高效的燃脂运动,很多人都用跳绳来减肥。跳绳确实能够帮助身体很好的燃……详细>>
肥胖是很多疾病的危险因素,对于一些本身身体素质就不如原来的老年人来说,再放任自己肥胖是比较危险的。现如今倡导全民健身,为了能够拥有健康,……详细>>