腹部肥胖让人苦不堪言 学会5招减掉小肚腩！

腹部是一个比其他部位更容易堆积脂肪的部位，无论男女都很容易出现腹部肥胖的情况，尤其是中年人，不但会对身材造成严重的影响，而且还会影响身体健康，有时甚至会引发一些慢性疾病，比如高血压或者糖尿病，因此要利用正确的方法，有效使腹部瘦下来。

如何瘦小腹？

1、每天定时排便

排便其实是一个排毒的过程，如果经常便秘，则会因为毒素和垃圾堆积对身体健康造成影响，同时也可能会造成肥胖，因此平时要养成定时排便的好习惯，能够使体内的毒素及时的排出体外，建议每天早晨起床之后大便，或者早饭之后一小时大便。

2、正确的喝水

想要快速使小腹瘦下来，还要养成正确喝水的习惯，以少量多次为宜。及时的补充水分能够使身体得到更多的能量，同时也能够使人体的新陈代谢变得更快，从而帮助人体快速的燃烧脂肪，不但能够使小腹的赘肉慢慢的消失，而且也能够使其他部位慢慢的瘦下来。

3、按摩肚子

经常对肚子进行按摩，能够使局部的精神代谢变得更快，从而促进腹部脂肪的燃烧，让小腹变得越来越平坦。另外，经常对肚子进行按摩还能够使干燥的皮肤变得更加湿润和细嫩，就连妊娠纹也能够慢慢的变浅。

4、做仰卧起坐

晚上睡觉之前做仰卧起坐，对瘦小腹也有一定的帮助，因为这项运动是针对腹部和腰部的运动，能够使腹部的肥肉更快的燃烧。一般每次做2~3组，一组做20个即可，但仰卧起坐并不适合腰部有问题的人，比如腰椎间盘突出患者。

5、转呼啦圈

转呼啦圈也是一种不错的瘦小腹方法，坚持一个月之后不但会发现小腹慢慢变平坦了，就连腰部也变得更加纤细了，刚开始转呼啦圈的时候可能腹部会有些疼，但一周之后就会慢慢的习惯，而且减肥效果也会越来越明显。

温馨提示

如果经常便秘，不能够定时排便，则要多吃一些高纤维素的食物，比如粗粮或者蔬菜和水果，能够使胃肠道蠕动的速度更快，对缓解便秘有一定的帮助。另外不能够用饮料代替水，因为饮料当中的热量比较高，糖分含量比较高，同时还富含大量的添加剂，不但会影响减肥效果，而且还有可能会对身体健康造成一定的危害。