古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
生活中有肥胖问题的人很多,也都在为了减重不断努力。但其中不少人总会抱怨自己没时间运动,也就瘦不下来。其实,减肥期间只要把握好时间,总能进行有效运动的,比如睡觉前,此时也很适合做一些舒缓的运动,让减肥效果事半功倍。
睡觉前做哪些运动可以帮助减肥?
1、鲤鱼式
首先头向下,身体摆平以后躺在床上,将上半身和双腿渐渐的向上抬起来,在做这个动作的时候有一点要特别的注意,手和腿都要保持水平直立的状态,不能够弯曲,而且要将所有的力量都集中在臀部的肌肉上,坚持下去能够使臀部的肌肉变得更加紧致。
2、仰卧起身
平躺仰卧在床上,两个膝盖保持弯曲的状态,脚支撑在床上,两只手自然的放在身体的两侧,使用腰腹部的力量使上身慢慢的抬起,抬到不能再抬高为止,到最高的时候要保持5秒钟,然后慢慢的放下,恢复原来的状态,反复进行练习,直到腰腹部感到酸累为止,坚持下去就能够使大腿的赘肉慢慢消失,也能够使腰部更苗条。
3、甩臂摆腿
平躺在床上,双腿并拢在一起并且伸直,双手张开并且抬高,与肩同高即可,利用身体的力量使双腿向左侧转,直到腿部紧贴床面为止,同时左臂向右侧挥动,直到双手合在一起,保持这个姿势3~5秒钟,之后再向反方面进行练习这个动作,能够使全身都得到锻炼,使身体当中多余的脂肪能够快速的燃烧。
4、美人鱼是瑜伽
身体俯卧在床上,用双手撑起身体,手掌张开,头慢慢的向后仰,双腿保持绷直的状态,并且向上抬起,头部靠向脚的位置,脚贴进头的方向,一次坚持两分钟左右即可,这是一项对全身减肥都有帮助的运动,无论是脸、腰还是肚子,都可以慢慢的瘦下来。
5、猫式伸展
首先跪在床上,然后双手撑着床,之后开始收腹,头慢慢的向下,直到身体形成圆形为主,保持这个状态做三次深呼吸,然后慢慢的放松身体,弓起背部,抬头看向房顶,保持这个姿势做三次深呼吸,然后回到最初的姿势,一般一次重复做三遍即可。
温馨提示
这几个动作也像其他的运动方式一样,需要持之以恒才能够看到明显的效果,如果只是三天打鱼两天晒网,只会使身体酸痛,不会有任何的减肥效果。
(责任编辑:冯莉莉 )
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