有效减重锻炼排行榜出来了 第一个项目建议每个人都试试！

若想减肥成功，坚持进行运动锻炼是必须的，有氧运动和力量训练都能帮助燃烧脂肪，提高肌肉组织占比，增强基础代谢率，而且也能帮助塑造我们的体型。不同的运动项目，消耗的热量不一样，减肥效果也有一定的差异。

减肥排行榜是怎样的？

1、跳绳

以每分钟跳120下的速度跳绳1小时，所消耗的热量达到667~990千卡。坚持跳绳能提高协调能力，提高肌肉群力量，特别是大小腿和踝关节，而且也能帮助改善不良体态，提高心肺功能；坚持跳绳也能增强骨密度，延缓骨质疏松。起初先缓慢跳绳，等体能适应后再增加跳绳速度，同时掌握正确的手腕用力方法，以便于燃烧更多的脂肪。

2、冲刺跑

冲刺跑一小时燃烧的热量达到639~946千卡，用最快的速度向前跑，燃烧的热量最大；也可以采取交替跑，先快跑3分钟，再慢跑3分钟，交替着进行，能提高心血管耐力，促进脂肪燃烧。身体素质良好的前提下，不妨尝试着冲刺跑楼梯，但一定要注意安全。

3、跆拳道

练习一小时的跆拳道，所燃烧的热量达到582~846千卡。通过跆拳道能让核心肌肉群和上肢得到锻炼，而且也能改善心血管系统，提高肌肉力量，增强肌肉敏捷性，维持机体平衡和协调。

4、动感单车

每骑一小时动感单车，所燃烧的热量达到564~841千卡。坚持骑动感单车可提高膝盖以及腘绳肌力量，特别适合膝盖异常者。可以用动感单车做高强度间歇训练，先快速骑30秒，再降低速度骑30秒，能更好的燃烧脂肪。不过，应掌握正确的骑行姿势，抬头挺胸收腹，肩膀稍微向后且自然向下。

5、跑步

以每分钟跑1.6公里的速度跑一小时，所燃烧的热量达到566~839千卡，能让腿部大块肌肉群得到锻炼。

6、负重行走

负重行走一小时所燃烧的热量达到476~705千卡，能改善体态，让核心肌肉群得到锻炼。走路时两手分别拿着哑铃，双手臂自然放在身体一侧，腹部肌肉绷紧，以较快的速度走路。

温馨提示

根据自身情况和兴趣爱好来选择合适的运动项目，但不能只是局限于一种，以免导致减肥进入平台期。多种运动交替着进行，不仅增加运动趣味性，而且能更好的燃烧脂肪，提高减肥效率，又能改善心肺功能。