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腰围大怎么减肥效果好?试试7个“排毒通便”方法

2022-06-21 07:35:54      

在日常生活中,很多不良的习惯都会导致便秘,便秘不仅会影响人的身体健康,而且会导致小腹突出,形成赘肉。相信每个人都想拥有一个良好的身材,要想减掉腹部的赘肉,就一定要及时调理自己的身体,为身体“排毒通便”,这样或许也能帮助减掉腹部赘肉。

腰围大怎么减肥?

1、 早上空腹喝水

身体便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内的食物残渣水分不断被吸收,进而导致大肠蠕动变慢。早上空腹喝水能够有效消除便秘,因为夜间肠道属于休息状态,早上未进食前喝水能够使肠胃运行速度加快,让水分及时输送到大肠,增加粪便的含水量,让粪便更好被排出。

2、 早上空腹吃苹果

丰富的果胶,果胶会吸收水分而凝胶,对于松软粪便也有一定的效果。除此之外,苹果中还含有大量的膳食纤维,能够促进肠胃蠕动,使身体尽快的排出毒素。

3、 喝酸奶

酸奶中含有大量的益生菌,能够促进肠胃蠕动,帮助肠胃道消化。但是也要注意市面上很多酸奶中的含糖量太高,为了避免摄糖过多,要选择含糖量比较低的酸奶。

4、 喝蜂蜜

蜂蜜中本来就含有丰富的果糖,果糖能够很好的通便,一天只需摄取50克果糖就对缓解便秘有效果。喝蜂蜜水不仅能为身体补充水分,还能够润肠通便。

5、 在米饭中加入粗谷类食物

粗谷类食物中含有丰富的膳食纤维,这是一种非水溶性的纤维质,能够刺激消化道运动,而且无法被消化菌素所分解在肠道中。能够帮助身体排毒,增加粪便的体积,将大肠曲折处的宿便刮除下来,排出体外。

6、 按摩肚子

平常按摩肚子能够促进肠道的运动,也能促进血液循环,能更好的帮助身体排出毒素。我们平常可以顺着肠道蠕动的方向,以顺时针的方向画圈按摩每次10圈,并且加强肚脐右上角、左下角及左上角这三个点,能够很好的帮助肠道进行正常运作。

我们平常要想减掉腹部上的肥肉,不仅要为身体排毒通便,缓解便秘,还要多多进行腹部运动,比如平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等运动。适当的运动不仅能够帮助身体燃烧脂肪,达到瘦身减肥的效果,同时还能增强身体素质,让身体变得更健康。

(责任编辑:冯莉莉 )

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文章关键词: 减肥的注意事项 减肥 腰围大减肥的方法

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