家庭医生在线首页 > 减肥 > 饮食 > 减肥食谱 > 正文
冠心病
挂号科室:心血管内科 同类疾病:心绞痛肺动脉瓣狭窄肺动脉狭窄老年人冠心病猝死型冠心病

春天怎么减肥效果好?春季减肥食谱推荐

2019-05-05 08:50:36  来源:99健康网    家庭医生在线

春天来了减肥也进入一个新阶段,那么,春季如何减肥呢?下面小编给大家分享一些春季减肥食谱,跟着小编一起来看下吧。

眼看着夏季马上就要来临,如何甩掉这一身难看的肥肉成为人们最头疼的问题,下面我们来介绍几款

春季减肥食谱,让你轻松甩掉赘肉。

1、牛奶红茶

材料:适量的牛奶、红茶还有白砂糖

做法:

1)把牛奶倒入到锅里面,然后把红茶加进去,红茶要将牛奶完全浸泡过来。

2)接下来用小火熬煮五分钟左右,直到牛奶的颜色变成

咖啡色的时候就可以出锅,加入少量的白砂糖就可以饮用了。红茶可以暖胃还可以刮油脂,是非常适合春季减肥养生食物。红茶与牛奶搭配,可以促进身体的新陈代谢,分解体内的油脂,达到减肥的目的,也可以减低血脂。

2、春笋粥

材料:糯米、春笋还有食盐

做法:

1)把春笋处理好之后洗干净,切成薄片备用。

2)糯米淘好了之后放入锅里加上适量的水熬煮一会,等米粒开裂之后再把切好的春笋片加上。

3)煮好之后就加入食盐,搅拌均匀就可以食用了。

春笋的味道清新爽口,营养丰富,含有大量的纤维素,减小肚肚的利器,也是春季常见的一种减肥养生的食物。

3、南瓜汤

材料:南瓜、姜、月桂叶

做法:

1)南瓜蒸熟,连皮、连籽一同切成块。用果汁机,将南瓜块与坚果、核桃、腰果一起打成浓浆。

2)放入锅中,与姜、月桂叶慢慢煮约2小时,让南瓜的香味完全释放。

南瓜富含维生素和果胶,果胶具有较强的吸附性,能粘结和消除体内的细菌毒素和其他有害物质,起到排毒解毒的效果。

南瓜所含的成分能促进胆汁分泌,加强肠胃蠕动,帮助食物消化,是很好的减肥食材。

4、荷叶粥

材料:荷叶一张,粳米100克,冰糖少许

做法:

1)粳米、荷叶清洗干净,切成小小的块状。

2)将荷叶放入锅内,加入清水适量,用大火烧沸后,转用小火煮10分钟~15分钟,然后把荷叶拿起,只保留汁液。

3)最后将粳米、荷叶的汁放入锅内,加冰糖、清水适量,用大火烧沸后,转小火煮至米烂成粥。

这个菜式可以作为主食来食用,既能促消化助排泄,又可以提供身体所需能量。

5、燕麦片粥

材料:燕麦片、牛奶、红枣。

做法:将燕麦片放入锅内,加清水待水开时,放入牛奶、红枣一起,搅拌,煮至熟软即可。每日一次,早餐服用。

燕麦片粥放入了牛奶、红枣,不仅养颜美容又能补血补钙,同时燕麦片具有降脂、减肥的作用,适用于肥胖,高脂血症,冠心病患者及健康者的日常保健用。

春季减肥饮食原则

早餐正常吃,不要吃的油腻

例如吃一根香蕉,只含8大卡的热量即可填饱肚子,最近不吃早餐的人越来越多,而一天的活力来源,又是早餐,因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉,便成为最适合当早餐的食品了。此外,因为香蕉是低热量的食品,就算是正在减肥的人,也能毫不担心地尽情食用。

多喝开水,至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢运作畅通,整个人都轻松许多,畅快许多,自然瘦下来了。

吃肉宁愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的话,宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时,最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富,几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

控制食欲

想要控制食欲,就要知道你的食欲触发器,也就是要知道什么食物会让你食欲大增。不要总是对自己说“只吃这一次”,也不要以为吃很多的食物能帮助你缓解情绪。吃得过多带来的唯一结果就是发胖,健康饮食才是成功减肥的关键。

零食选择有清肠作用的蔬果类

切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作为点心,并可存放冰箱随时取用,当作零食。这种清肠零食很重要哦,减肥并不是要打乱你的生活规律,让你一定要挤出减肥的时间来,只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食,你同样可以轻松保持苗条身材!

晚上忌吃淀粉类食物

也不是完全不能吃,而是只能在白天吃,晚上的话不管是饭、面、水饺之类的只要含有淀粉的食物最好都不要吃,如果你想减肥的话。因为晚上身体的新陈代谢会比较慢,所以才把淀粉集中在代谢比较快的白天来吃,更该在减重期间就加入平常最容易吃到淀粉在里面,以免复食之后身体不适应又马上把淀粉的热量都吸收的一干二净了。

(责任编辑:巫思怡 )

相关推荐

文章关键词: 减肥方法 减肥食谱 春季减肥

喜欢吃肉的人怎么减肥?很好的减肥食谱推荐!

随着人们生活质量的提高,人们的餐桌越来越丰富,每顿饭都五花八门的。由于每天的运动量也不足,导致肥胖的人越来越大。因此,减肥已成为许多人的……详细>>

6个春季减肥小妙招推荐 3个减肥食谱介绍

许多人在经历过冬天的大吃大喝之后身体容易发胖。那么到了春季的时候该如何才能有效的减肥呢?下面给大家介绍春季的减肥小妙招推荐,供大家参考。详细>>

春季减肥吃什么 推荐3道最低卡减肥食谱

吃什么减肥效果最好?现在正值春季减肥旺季,饮食对减肥成果非常重要,但我们一定要避免过度节食,减肥期间也必须要保持一定热量的摄入,以满足身……详细>>

减肥食谱大全 5个减肥食谱倾心推荐

减肥不仅需要坚持,同时还要控制住自己的胃口。因此减肥食谱就是非常必要的东西了,通过合理健康的饮食,既满足了口腹之欲,又能轻松瘦身哦。详细>>

春天减肥效果好吗 应该怎么减肥呢?

春节过后,相信大家都胖了不少,褪去厚厚的大衣,穿上轻便的春装,是不是发现自己都不认识自己了呢?不要怕,春天可是减肥的最佳季节,只要能抓住……详细>>

  • 陈煜阳

  • 曾庆春

  • 冯冲

  • 冯小燕

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]