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哪些运动方式,既不费力,又可以达到减肥的目的

2022-05-03 08:00:51      

大家都知道运动是相对比较安全,也比较有效的一种减肥方式。平时进行合理的运动锻炼,既可以达到减肥的目的,又不会对身体造成伤害。但是许多减肥人士却因为运动太累而法坚持下去,实际上有些运动方式既不费力,而且也能够达到减肥的目的。

哪些运动方式既不费力又可以减肥呢?

1、 爬楼梯

爬楼梯是一种不错的减肥方式,而且还能够提高心肺功能,对预防冠心病有一定的帮助,同时还能够起到减肥瘦身的作用,经研究发现,爬30分钟的楼梯则可以消耗260卡路里的热量,比散步要高出4倍,比游泳要多出2.5倍。需要注意的是,这个方式对膝盖负压较大,一定要量力而行。

2、 做家务减肥

在做家务的过程当中也可以减肥,比如烧菜做饭、擦地板等等这些小动作看起来毫不费力,实际上却可以锻炼身体的肌肉,因此在闲暇的时候可以多做一些家务,虽然运动强度并不大,但只要能够坚持下去,就能够得到很好的瘦身效果。

3、 跳舞

跳舞是一种可以让全身都得到锻炼的运动,而且能够使身体的平衡性变得更强,不仅如此,还能够使心肌的收缩能力变得,同时还能够使血液循环变得更加流畅,并起到延缓细胞衰老的作用,另外在跳舞的过程中,身体各个部位都能够得到充分的锻炼,促使各个部位都能够慢慢的瘦下去,比如腰部或者大腿。

4、 游泳

游泳是不少减肥人士都会选择的一项运动,因为游泳能够使人体的新陈代谢变得更快,而且在短时间内就能够消耗大量的卡路里,半个小时就能够消耗1100千焦的热量,另外水有浮力,并不会使人太过费力,而且还能够使关节和肌肉变得更加协调,坚持一段时间之后,不但体重能够降下来,而且体型也会变得更加完美。

5、 慢跑

慢跑也是一种不错的减肥方式,既可以达到减肥的目的,又不会使肥胖的人更费力。而且在慢跑的过程中,无论是腰部还是背部,又或者是四肢,都能够得到锻炼,避免脂肪堆积,从而达到瘦身的效果。建议在跑步之前要做充分的热身运动,这样可以避免意外伤害的发生,比如肌肉拉伤。

温馨提示

这些运动方式相对而言都比较省力,也比较容易坚持下去,而且瘦身的效果还比较明显,因此肥胖人士可以根据自己的需求以及喜好,选择自己喜欢的其中一项运动,只要坚持下去就能够瘦下来。

(责任编辑:冯莉莉 )

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文章关键词: 运动减肥 减肥的运动方式 减肥

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