慢跑多久可以达到减肥的效果

一般情况下慢跑30~40分钟才会开始燃烧脂肪才能得到减肥的效果，低于30~40分钟不能达到燃烧脂肪的效果，经常慢跑不仅可以帮助减肥，还有以下这些好处：

1、调节血脂：长期坚持慢跑能提高血管弹性，调节血脂，降低心脑血管疾病的发病率。

2、促进睡眠：在慢跑的过程中除了热量会被消耗，能量也会被消耗，能让身体感觉到疲劳，容易入睡，而且可以增加深度睡眠的时间。

3、提高心肺功能：在慢跑的过程中需要呼吸，能提高肺活量，还能提高心脏代偿能力。

4、促进消化：在跑步的过程中可以消耗热量，帮助消化食物，促进肠道蠕动，改善消化不良以及便秘等问题。

5、让人感觉愉悦：因为在运动的过程中大脑会分泌内啡肽，这是一种能让人快乐的激素，可以减轻负面情绪，让人感觉到满足，获得愉悦感。

注意不要选择在水泥地面上慢跑，选择软并且较有弹性的地面，如草地跑道能保护膝关节，降低关节磨损。