吃鸡蛋可以减肥吗？吃鸡蛋牢记这3点，助你慢慢变瘦！

鸡蛋的营养特别丰富，而且对人体的好处有很多，所以许多人会把鸡蛋当作自己每天必备的食物。对于长期走在减肥路上，而且又特别喜欢吃鸡蛋的爱美者来说，鸡蛋是否可以减肥，成了一个至关重要的问题。

吃鸡蛋可以减肥吗？

虽然鸡蛋的营养特别丰富，但是只要正确并且适量的吃鸡蛋，是不会引发肥胖的，而且还能够起到减肥的作用。鸡蛋中的蛋白质既可以让肌肉变得更加紧实，也可以起到减脂的作用，而且还能延长人的饱腹感，从而降低减肥者的食欲和食量。

怎样吃鸡蛋可以慢慢瘦下来呢？

1、 吃水煮蛋

水煮蛋不但可以最大程度的保存下鸡蛋里面的营养成分，而且相比于其他烹饪方法，这种方法能够在更大程度上降低摄入的热量，从而起到明显的减肥效果。

2、 晚上最好不吃蛋黄

经研究发现，适量的吃蛋黄并不会引发肥胖，但是在晚上却要少吃这种食物，因为晚上人体代谢的速度会明显减慢，相比于蛋清，蛋黄比较难以消化，所以在晚上最好不要吃蛋黄，可以用两三个蛋清来代替蛋黄。

3、 每天吃2个鸡蛋

既想要吸收鸡蛋中的营养，又不想因此变胖，那么则要控制鸡蛋的总量。虽然鸡蛋的营养很丰富，而且对减肥也有一定的帮助，但是却不能够吃得太多，如果吃得太多会增加胃肠道的负担，从而导致一些胃肠道问题的出现，比如消化不良、腹胀、胃胀等等。一旦这些鸡蛋无法被消化，就会转化为热量，从而影响人体健康和减肥的效果。为了避免鸡蛋在体内转化为热量，每天摄入鸡蛋的总量最好不要超过2个，而且不能够一顿就吃2个鸡蛋，最好能够每顿吃一个，而且晚上还要切记不能吃蛋黄。

在减肥期间早晨除了可以吃一个水煮蛋之外，还可以搭配一些清淡且自己喜欢的食物，比如新鲜的蔬菜和水果就是不错的选择。午餐也要尽量清淡一些，烹饪食物时最好不要采取煎炸的方式，这种烹饪方法会无形中增加食物的热量，从而导致肥胖的发生。晚上的时候可以吃两三个蛋白，但是却不能够吃蛋黄，除此之外晚上也最好不要吃主食，因为主食的热量是比较高的。