适合夏季的减肥运动有哪些？这4种燃脂运动正当时！

2020-05-31 07:29:50

运动对减肥带来的效果是不言而喻的，运动能提高基础代谢率，再加上控制热量摄入，减肥一点也不费劲，特别是以下4款运动项目燃烧脂肪效果会更好。

夏季哪些运动项目燃脂效果好？

1、跑步

跑步不会受到任何时间和场地限制，能帮助燃烧脂肪，达到强身健体效果，而且能增强免疫力。夏季跑步时间需安排在早晨或傍晚，避开上午10点到下午4点时间段。每天跑步时间至少维持30~40分钟以上，这样才能真正能燃烧脂肪。跑步后对腿部按摩，防止长成肌肉腿。

2、爬山

夏季早晨可以约着朋友一起去爬山，爬山属于有氧运动，大约爬山10分钟左右，心跳每分钟能达到120次，能加快脂肪燃烧。

3、打羽毛球

羽毛球是在室内进行的，避免受到太阳暴晒，是比较理想的运动项目且帮助燃烧脂肪。打羽毛球时手脚和大脑并用，全身能得到一定锻炼。坚持打羽毛球能提高心肺功能，达到减肥瘦身目的，预防颈椎病和近视眼，同时也能加快新陈代谢速度，帮助排除体内毒素。可根据年龄体质以及场地环境来控制运动量。青少年达40~50分钟能促进生长发育，提高身体机能。体质虚弱和老年人活动时间在20~30分钟以内，运动量小一些。

4、游泳

夏季是游泳最当时，这属于很好的有氧运动，能让全身所有的肌肉都能得到锻炼，同时提高心肺功能。游泳时全身体浸泡在水中，所以阻力大且散热速度快，能帮助燃烧更多的热量。游泳时间可安排在早晨、16：00~17：00或19：00~20：00，每次游泳30分钟。但早晨游泳池中的水温低，进水前先用冷水擦拭身体，能让身体适应冷水刺激，避免抽筋。但22点之后不能游泳，不然因为神经过度兴奋而影响睡眠质量。游泳前也不能空腹，空腹运动易引起眩晕和低血糖，甚至会造成溺水。

温馨提示

夏季以上4款运动项目都是不错的选择，但也要控制运动量，并不是出汗越多，瘦得越快。运动过程中需合理补充水分，以免发生脱水。期间严格控制饮食摄入，避免吃高热量和高脂肪食物。控制好运动强度弱，剧烈运动，可能会增加关节受伤和肌肉损伤等风险，甚至会引发中暑。运动时保持一定的节奏即可，运动后不能立马跑进空调房中，以免让寒气进入体内而引起感冒。