易胖体质很难减肥？不要慌，教你5招轻松告别易胖体质！

身边很多人属于易胖体质，就像他们所说的喝水都会长胖，这简直是太折磨人了，减肥也异常困难，不妨试试一下几种方法，让你彻底告别易胖体质。

如何改善易胖体质？

1、不能完全拒绝碳水化合物

很多减肥期间的人会以节食或控制饮食的方式来减肥。碳水化合物为身体提供能量，消化过程简单，减肥期可以适当的控制，但不能完全拒绝。首先要说的是控制好饮食量，尽量少吃炒饭或面条等高碳水化合物食物。以粗粮代替精制米饭，因为天然食材中含有大量膳食纤维，能给人们一定的饱腹感，减少对其他热量摄入。

2、合理补充蛋白质

很多女性在减肥期间只是吃青菜和水果，虽然能让体重暂时下降，但会感觉到全身无力，肌肉也会变得松弛。即使体重减轻也没有曲线美。蛋白质是细胞必不可少的主要原料，只有蛋白质才能促进肌肉生成，肌肉能提高基础代谢率。合理补充蛋白质非但不会让身体肥胖，反而展现出曲线美。优先选择低脂肪高蛋白质的食物如鱼类、鸡胸或鸡腿，平时吃牛肉、羊肉或猪肉时需把皮去掉。蛋白质尽量安排在午饭吃，能保证睡觉前把蛋白质完全消耗。

3、不能让体内缺乏铁

铁参与血红素和红血球生成，女性每次月经都会流失部分铁。气血不足的话体内热量低或导致贫血，不能更好地燃烧脂肪，不妨多吃含铁食物如蛋黄坚果、动物肝脏和紫菜等。

4、维持肠道菌群平衡

在肠道中有大量有益菌，维持为肠道正常运转，提高基础代谢率。但不良的饮食可能会打破菌群平衡，降低胃肠道消化和吸收能力。减肥期间可以多吃含有益菌食物如泡菜、优洛乳等。

5、少吃冰凉食物

现在天气越来越暖和，很多女性喜欢吃冰激凌或喝冷饮，但长时间下去会降低内脏温度，减慢新陈代谢速度。所以要少吃冰冷食物，多喝温开水或淡茶。

温馨提示

减肥期间按照以上5个方法，能让瘦身达到事半功倍效果。吃饭时需细嚼慢咽，不能狼吞虎咽，每顿饭只吃7~8分饱即可。饭后不能立马坐下和躺下，可靠墙站立或散步30分钟，避免脂肪在体内堆积。