节食减肥伤身体 教你几个不节食减肥的方法

很多人认为只要节食就能减肥，但往往这种减肥方法都是事倍功半的，很容易反弹，而且还会对人体产生很大的危害，体重可能比原来更重。其实只要调整好饮食结构，即使不节食也能减肥。

不节食的减肥方法有哪些？

1、三餐正常饮食，保持每天一定的热量

人体都需要一定的热量去维持基础的新陈代谢，如果不保持一定的热量，身体的代谢功能反而会越来越缓慢，减肥越来越困难，所以每天正确摄取热量就可以了。

2、晨起一杯蜂蜜水或者一杯白开水

起床之后喝一杯蜂蜜水或者白开水，一般半个小时之后，可以促使宿便的排出，加速排尿以及补充体内的水分，还能有利于体内毒素的排出，不影响减肥，还能使皮肤变好。

3、遵循饮食规律

早上的时候可以多补充一些蛋白质和碳水化合物，午餐可以多吃点，不用减少。晚餐尽量少吃，不要摄入过高含量的脂肪和胆固醇，引清淡为主。

4、荤素搭配合理

日常饮食不要总是蔬菜或者肉食，荤素要搭配正常。吃肉的时候，尽量选择比较瘦的肉类，不要选择脂肪含量较高的肥肉，鸡肉或者鸭肉尽量去皮，皮上的脂肪较高，鱼肉尽量吃鱼背上的肉，少吃鱼肚子上的肉。每天要吃足够的蔬菜，补充一定的维生素和纤维，是减肥必不可少的，茄子、豆芽、菠菜以及白菜等蔬菜热量都很低，可以多吃些。

5、选择低热量的水果

榴莲、哈密瓜、西瓜等水果含糖量高，热量也高，吃的时候一定要注意，饭后尽量吃苹果、草莓、柚子等热量相对较低的水果。

6、适当地运动

减肥不用做剧烈的运动，适当地做些慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动即可，不想出门的人可以试试瑜伽，瑜伽减肥是很有效果的，在家就可以做。

减肥需要长期的坚持，不需要特别的节食，每天合理安排自己的饮食结构，遵循“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的规律即可，肉类、蔬菜、蔬果每天都要吃一点，在配合一些有氧运动，长期下去是很有成效的，而且不反弹，皮肤会变好，还会养成易瘦体质。