运动很久一点都没瘦？主要是你运动方法没对

相对于节食和减肥药等减肥方式来说，运动这种减肥方式是比较科学和健康的。但是很多人都会出现这样一个问题，明明已经坚持运动了，但是减肥效果却不像想象中那样明显，付出和努力不成正比。其实运动减肥也是有技巧的，不然再努力也会事倍功半。接下来就让我们一起来了解一下运动减肥需要注意的几件事。

运动减肥需要注意哪几件事呢？

1、一定要运动足够的时间

人体内有三大营养素，分别是碳水化合物、蛋白质和脂肪。而运动需要消耗热量，这些热量由这三大营养素提供。在刚开始运动的30分钟内，主要是通过碳水化合物为运动提供热量供能。在30分钟以后，脂肪的消耗才慢慢增加，如果前面运动了30分钟都非常的好，在30分钟的时候停止运动，这次运动的燃脂效果就不会如预期那样好。所以运动的强度可以不高，但是运动的时间一定要足够，最少要坚持40分钟以上。

2、运动方式不要单一

有氧运动是比较好坚持的运动，也是大多数人都会选择去进行一种运动方式。但是单纯的仅仅通过有氧运动都不足以减肥的，因为它在减脂的同时也会减去身体的肌肉，肌肉流失代谢能力就会降低，所以通过有氧运动进行减肥是一个比较漫长的过程。想要减肥减的比较快速并且有线条，最好能够加有氧运动和无氧运动相结合。先做无氧运动来消耗身体的糖分，然后再做有氧运动消耗身体的脂肪，这样是比较合理的科学的运动减肥方法。

3、运动前后的饮食需要注意

有一些人为了让减肥的效果变得更加的好，选择空腹去进行运动。但是空腹运动会造成低血糖的情况发生，会使人在运动后饥饿感变的更加的强烈，从而忍不住吃特别多的东西，这样就会使前面做的运动全部功亏一篑。所以尽量避免空腹运动，可以在运动之前喝一杯牛奶，或者吃一片全麦面包来补充能量。另外在运动后，很多人因为劳累而变得特别想吃东西，有一种想要奖励自己的欲望。这时候如果控制不住自己的食欲而大快朵颐，反而会使热量摄入的过多，从而更加的胖。

运动虽然是比较科学和健康的减肥方式，但是如果运动时候不注意上几个方面就会使减肥效果大打折扣，从而丧失积极性放弃减肥。