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秋天减肥怎么控制饮食?减肥饮食原则是什么?

2018-08-21 07:00:10      

秋天的凉意大家都感受到了,在餐桌上有更多的新鲜食物,所以对于秋天减肥的女性来说,饮食应该包括什么呢?以下几种食物在秋天比较常见,而且不会产生太多的热量,减肥的朋友们可以参考一下。

秋天减肥怎么控制饮食?减肥饮食原则是什么?

1、豆腐:57大卡(100克)

豆腐中的蛋白质含量非常的多,而豆腐蛋白是一种完全蛋白质,拥有人体必需的八种氨基酸,而且所占比例也接近人类的需要,营养价值高,豆腐含有植物雌激素,可保护血管内皮细胞免受氧化损伤,常吃可减少血管系统损伤,预防骨质疏松症、乳腺癌的发生,是更年期妇女的保护者,大豆蛋白能适当降低血脂,对瘦身、细嫩肌肤也有好处。

2、芋头:79大卡(100克可食用部分)

这种食物口感软、甜、营养价值类似于土豆,易于消化,不会引起中毒,是一种很好的碱性食品,它可以用作主食蒸熟食用,也可以用来做菜和制作点心,芋头是一种碱性食品,能中和体内积累的酸性物质,调节人体酸碱平衡,产生美容、黑发效果,也可用于预防和治疗胃酸过多;芋头中含有丰富的黏膜皂苷和N种微量元素,能帮助人体纠正因缺乏微量元素而引起的生理异常,同时也可增加食欲,有助于消化,中医认为芋头能补气减肥。

3、包子:120大卡(100克)

小麦粉中含有大量的蛋白质、碳水化合物、铁、磷、钾、维生素和钙等矿物质,滋养心脏和肾脏,强身健体,具有除热止渴的作用,主要治疗外伤性出血烫伤等。

4、面条:280大卡(100克)

面条主要由蛋白质和碳水化合物组成,而且非常有利于胃部消化、没有过多的脂肪、改善贫血、增强免疫力、平衡营养吸收等功能。而且面条富含碳水化合物,在煮的过程中吸收大量的水分,一百克的面条在煮后会变成四百克左右,因此可以产生强烈的饱腹感,为身体提供能量。硬质小麦含有B族维生素,可以刺激脑细胞,所以中午吃一碗营养面条是个不错的选择,早上,应该吃一些高蛋白含量的食物,晚上吃面条不利于消化吸收。

5、米饭:346卡路里(100克)

大米是人们的主食,是水稻的子实脱壳而成,大米的氨基酸含量比较的多,而且蛋白质主要是米精蛋白,易于消化和吸收,无论是家庭聚餐还是去餐厅,大米都是必不可少的。

以上就是关于对于秋天减肥的女性,饮食包括哪些以及相关食物的一些卡路里介绍,希望减肥的朋友们做参考。

(责任编辑:陈婕 )

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