如何改善便秘？注意3个方面

便秘刚刚出现的时候，其实不需要太紧张，多数情况下，患者都可以自行治疗。关键是，大家对便秘要重视起来。那么要治好便秘，难度就降低了一大半了。

轻微的便秘其实可以通过调整生活方式来改善，这部分病人甚至不需要用药。调整生活方式，包括饮食、运动和排便习惯3个方面。

首先要做到健康饮食，根据2013年便秘指南的要求，便秘病人每天应进食25-35克的纤维素、每天至少饮水1.5-2升。具体来说饮食做到低盐、低脂肪、高维生素、高纤维素和高容积，多吃蔬果和粗粮，像葱、蒜、生黄瓜、生萝卜等产气食物也可以多吃一些，浓茶、咖啡、辣椒等刺激性食物则不宜进食。

其次要多做运动，运动可促进肠道蠕动，以推动粪便向前，运动对久病卧床和运动量少的老年病人尤为需要。

最后还要养成按时排便的习惯，结肠活动在晨起和餐后最为活跃，人在晨起或餐后两小时内尝试排便，排便时要集中注意力，减少外界因素的干扰，最好不要拿着手机去厕所。长期坚持下来，就能形成比较好的排便条件反射，从而改善便秘的情况。

适当的摄入碳水化合物

碳水化合物吃太多在一定程度上是会引起肥胖的。很多女孩都拒绝喝含有碳水化合物的饮料，而她们却不知道纤维素就主要靠碳水化合物来获得的，肉类食品能引起便秘而碳水化合物能很好的缓解便秘。

膳食纤维不能“缺货”

膳食纤维包括水溶性膳食纤维和水不溶性膳食纤维，它们由于不能被人体消化吸收，所以在促进排便，防治便秘方面发挥独特的作用。其中水溶性膳食纤维像海绵一样可以吸水膨胀，使粪便保持一定的水分与体积，润滑粪便；而不溶性膳食纤维可以像“扫帚”一样，促进胃肠道蠕动，利于粪便的推进和排出。

适当脂肪，给肠道加点“油”

除了长期精白米面，膳食纤维缺乏，饮水过少等膳食因素影响便秘之外，严格控制油脂导致脂肪吃的太少，也会让肠道缺少脂肪的润滑而导致排便困难。虽然大多数人面对着脂肪摄入太多的危机，也不要因此完全远离脂肪，适度脂肪利远大于弊。

当然，如果便秘症状已经发展得较为严重，或持续3个月还没见好转，那么就要考虑用药了。中医治疗便秘，强调“通养”结合，通常推荐使用首荟通便胶囊。纯中药制剂，由何首乌，芦荟，决明子，枸杞子，阿胶，人参，白术，枳实八味名贵中药组方而成，具有清热解毒，润肠通便，泻浊排毒的功效。女性使用，可通便排毒，减肥瘦身；老人使用，更可以补气益气、润肠生津，全面提高排便质量。

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