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便秘是怎么引起的?3个小妙招改善便秘!

2021-01-31 08:40:19      

随着生活水平的提高,很多人都不再为日常三餐所担心。各种美食层出不穷,很多人一不小心就会出现各种各样的肠道健康问题,便秘就是现在人比较常见的一种通病,因此如果想要赶走便秘,那么就一定要找到导致便秘的原因以及掌握一些通便的小窍门来解决便秘问题。

便秘是怎么引起的?

一般情况下便秘都是属于功能性的疾病,确切的原因并不是很清晰。主要就是由于肠道的蠕动速度过缓慢,这样粪便在肠道里面行走的速度也会随之变慢,这样就会造成排便的次数逐渐变少,并且出现粪便粘结的症状。

还有一种原因就是肠道的反应能力也随之变差,这样一来我们直肠的敏感度也会大大降低,不能及时的对我们的身体做出排便反应,直肠与肛门排便的整个过程里就会出现非常不协调的情况,随之而来的就是排便费力以及排不干净的症状表现。

便秘促进排便有哪些小妙招?

1、多饮水

如果出现便秘以后,一定要想办法让肠道运动的更加顺畅,喝水就是比较常见的一种方法。当身体补充足够的水分以后,就会加快肠道蠕动的速度,这样也是促进排便的一种方法。因此如果出现排便症状以后,每天尽可能的保证摄入水的量在2000毫升左右。与此同时尽量喝温的白开水,不要喝果汁或者是浓茶。

2、不要节食,尽可能少吃多餐

很多正在减肥中的女性朋友都选择节食的方法,这样会导致肠道的蠕动速度变慢,而且如果没有摄入食物,哪来的东西去排便?因此饮食习惯一定要合理,少吃多餐,每顿饭不一定要吃十分饱,控制在七分左右最好。并且平时的饮食不要太干燥,应该多吃一些温热的食物,这样可以让肠道更加的舒服。

3、多吃高膳食纤维食品

当出现便秘的时候,可以吃一些纤维含量比较高的食物,这样对于促进肠道代谢是比较有帮助的。对于一个身体完全健康的人来说,每天应该控制摄入纤维膳食在30克左右,饮食里面一定要有新鲜的蔬果以及粗粮,可以适当的加入一些豆类食物。在主食的选择上可以选择荞面、燕麦以及全麦,这类食物可以占总主食摄入量的2/3,这些食物不但可以增加饱腹感,而且还可以有利于促进肠道的蠕动。

4、增加户外运动

运动对身体的好处不用多说,不但可以把身体里面多余的热量给代谢掉,还可以有效的预防便秘的发生,促进肠道蠕动帮助排便。当出现便秘的时候,每天用药一定要在30分钟以上,只有这样才能让身体真正的运动起来。

人一旦出现了便秘,就感觉身体哪都不舒服,所以平时一定要做好预防便秘的准备,一旦出现了便秘也不要害怕,要科学地看待便秘。

(责任编辑:赖秋余 )

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