家庭医生在线首页 > 减肥 > 局部 > 瘦腿 > 正文
水肿
挂号科室:内分泌科 同类疾病:肝硬化丹毒接触性皮炎病毒性肝炎蜂窝织炎

有一双大象腿好丑怎么办? 几个方法锻炼出小鸟腿

2017-01-10 08:04:31      家庭医生在线

顶着一双大象腿怎么办?看着腿粗不敢穿牛仔裤紧身裤怎么办?每个女生都希望能有一双小鸟腿,夏天露出来冬天也能穿丝袜露出修长美腿。究竟应该怎么瘦腿呢?下面由小编来为你们一一介绍,让你能够轻松甩掉腿部赘肉,拥有完美腿型。

清淡饮食

平常吃饭的时候尽量不要吃太咸的东西,吃得太咸不仅会引起身体水肿而且还会使腿部增长肌肉,在平常做饭煮菜的时候可以用醋、柠檬汁来取代盐的用量,尽量少放盐。

多吃瘦腿食物

菠菜,菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。苹果,每日一苹果,医生远离我!苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累,爱美的mm们可以多吃。

吃完饭站一会或者散步

吃完饭不能直接就坐下来或者躺下来,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。“饭后走一走,活到99”,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更加健康。

骑脚踏车

骑车是一种很悠闲的活动,也是一种很好玩的运动。有空的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。

膝盖间夹张纸

久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗,其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹,不靠椅面。如果靠着椅背,会令脊背肌肉处于拉伸状态,时间久了容易导致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可预防腹部脂肪堆积,还能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝盖间夹张纸。许多人坐着时总时不时地跷起二郎腿,这样不仅容易弯腰驼背,还会妨碍血液循环,用这样的小纸来约束一下自己,坚持一段时间美腿就看得到啦。

按摩瘦腿方法

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。

神奇球瘦腿方法

消除腿部浮肿的同时,还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法,两颗台球大小的健身球就能让你随时锻炼双腿肌肉。不论坐在办公桌前,还是家中的沙发上,都可以把这两颗健身球放在脚心,用双腿的力量带动它们来回滑动。对小腿粗的人来说,低强度运动是锻炼的最好方法。锻炼小腿肌肉的同时还能按摩脚底。此外,因为双腿要来回活动,你不可能再有跷腿的机会。

抬起你的脚跟

如果你想要强健小腿肌肉,减掉上面多余的赘肉,你只需要抬起你的脚跟,用你的脚趾站立几秒钟,然后在恢复原来的姿势。在一天里将这个动作重复数次,简单易行,无需花大量的时间。而且除了瘦腿之外,还能锻炼双脚的灵活性。

多穿平跟鞋

经常穿高跟鞋会怎强腿部肌肉,让其变得粗壮,长期穿会形成肌肉型粗腿。在办公室坐着的时候可以换上平底鞋穿,回到家中也是。在外出的时候可以穿平底鞋的就多穿,尽量少穿高跟鞋,以免造成粗腿。

番茄蜂蜜瘦腿膜

番茄和蜂蜜对于帮助肌肉的收缩有很好的功效,可以将它们混合做成瘦腿膜哦。方法就是,将两个番茄用榨汁机把它们榨成汁,然后加入大概一汤匙的蜂蜜,搅拌均匀后涂抹在腿部,然后拿保鲜膜包起双腿。包着腿的期间可以拍打一下或者走动一下帮助营养成分的吸收。

温水泡澡

27℃是瘦身的最适合温度,对于大腿酸的代谢这是一个完美温度,所以每天都泡个27℃的澡,有助于瘦腿。

美腿营养餐

自己可以做一些富含维生素C和胡萝卜素的营养减肥餐,有研究发现,维生素C和胡萝卜素不仅可以助消化防止便秘,而且还可以消除水肿,对于脂肪型粗腿的女性,可以多食用以帮助瘦腿。

(责任编辑:陈健慧 )

相关推荐

文章关键词: 局部减肥 减肥 瘦腿

6个瘦腿小窍门 大象腿变小鸟腿

六个瘦腿小窍门,想把你的粗腿变成小鸟腿,这些方法可不能错过!详细>>

减肥达人分享瘦腿秘籍 大象腿变小鸟腿

减肥达人瘦腿秘籍大公开,大象腿变小鸟腿,我之前可是大象腿哦,为了变得纤长美腿,能够穿着热裤,我可是费尽心血,终于瘦成小鸟腿了,姐妹们一起……详细>>

腿粗怎么办 这些方法教你摆脱大象腿

很多人都会面临腿粗想要瘦腿的问题,可是日常上班也没有多余的时间瘦小腿,那究竟该怎么办呢!现在为大家介绍个简单瘦小腿的运动,你也可以拥有满……详细>>

运动加饮食瘦腿方法出炉 让你快速甩掉大象腿

瘦腿指腿部减肥的方法,瘦腿的方法主要体现在运动、饮食、及日常护理等方面。现下最常见的瘦腿方法莫过于运动瘦腿及饮食瘦腿法吧,今天就从瘦腿运……详细>>

大象腿怎么办?这5个动作,能帮你塑造筷子腿!

有些女性上身看起来明明不胖,但是腿却显得很粗,致使这些女性不敢穿短裤以及短裙,对于这些女性来说,总是希望能够拥有一双细长美腿的。其实从大……详细>>

  • 濮先明

  • 张惠杰

  • 张帆

  • 池莲祥

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]