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大象腿怎么办?这5个动作,能帮你塑造筷子腿!

2022-02-13 08:15:12      

有些女性上身看起来明明不胖,但是腿却显得很粗,致使这些女性不敢穿短裤以及短裙,对于这些女性来说,总是希望能够拥有一双细长美腿的。其实从大象腿转变为筷子腿也并不是特别艰难的事情,经常做一些锻炼,则有可能会实现这个愿望。

哪些动作可以瘦腿呢?

1、 宽距深蹲

保持站立的姿势,双腿之间的距离要略宽于肩部,另外还要避免驼背,使腰腹部的肌肉群处于收紧的状态,然后双手握住哑铃放在身前,之后让臀部发力,使身体慢慢的下蹲,此时膝盖和脚尖要保持水平朝外的状态,当臀部到膝盖的时候,停顿2~3秒钟,然后恢站姿,反复进行60次,则可以起到瘦腿的作用。

2、 侧支撑分腿

保持侧卧的状态,然后用一只手臂撑起身体,上面的一只脚放在支撑物上,使身体保持笔直的状态,之后收紧腰腹部的肌肉,最后慢慢的抬起下面的一条腿,触碰到支撑物之后慢慢的回落,这个动作可以对大腿内侧肌肉群造成刺激,反复进行40次,则可以起到瘦腿的作用。

3、 深蹲左右平移

双脚之间的距离与肩同宽,然后保持腰背挺直的状态,之后保持半蹲的状态,就像扎马步一样,双手搭在一起然后水平的行走,但要保证臀部的高度保持不变。向左行走5~10步之后,再向右行走5~10步,一般重复进行4次,则可以起到瘦腿的作用。

4、 侧支撑夹腿

首先保持侧身坐姿的状态,然后一只手撑在地面上,使身体能够保持平衡,之后上方的一条腿保持屈膝的状态,并且立在地面上,下方的腿伸直,然后慢慢的向上抬高,每条腿坚持10次,重复进行4组动作,则可以起到瘦腿的作用。

5、 负重直腿硬拉

双脚保持打开的状态站在地面上,然后双手握住哑铃或者杠铃,使双腿保持挺直的状态,然后慢慢的屈膝俯身。之后借助背部肌肉以及臀部肌肉的力量,恢复直立的状态,这个动作可以锻炼臀部肌肉以及大腿肌肉,一般进行4组动作,每组动作坚持10次,则可以起到瘦腿的作用。

温馨提示

这几组动作对于瘦腿都有很大的帮助,但前提是要长期坚持,三天打鱼两天晒网,再好的减肥方法也不能够起到原有的效果。

(责任编辑:冯莉莉 )

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