古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
为什么会变胖呢?瘦子为什么一直都那么瘦,为什么她们就不会长胖?难道真的有天生的易瘦体质吗?也许人家只是生活习惯比你好而已。
大食量的她为何都不会胖呢?想必大家都有如此羡慕的朋友或同事存在吧,其实原因也许正是其日常生活的,大家难以察觉的变瘦习惯喔。那么这些变瘦习惯又是什么呢?
彻底分析变瘦习惯——饮食上
(1)养成细嚼慢咽的习惯。
多数肥胖者进餐速度太快,狼吞虎咽,大脑饥饱中枢未能及时接受到饱的信息,这样,摄人热能就会超量;若进餐速度放慢,细嚼慢咽,延长吃饭时间,选用小勺吃饭,便能较准确地感到饱的信息。并且,咀嚼能够消耗一定的热能,吃同样的食物,细嚼慢咽比狼吞虎咽更有利于保持体重适宜。
(2)改多食少餐为少食多餐。
将热能相同的食物按一日五餐与一日三餐比较,供给的营养素相同,用前一种方法时,体内产生的热量要少得多。其原因在于,每餐进食量减少,使胰岛素分泌低平,增加了脂肪的消耗;而多餐,既可保证不同营养素的摄入,又能达到减重不碍健康的目的。
(3)改变摄入食物的顺序。
①餐前喝蔬菜汤:餐前食用250毫升的少油蔬菜汤,可使食物膨胀,增加胃容量,有饱腹感,可避免摄入过量的热能。②先吃蔬菜、蘑菇、豆腐等热能密度低的食物,后吃动物性食物和主食,以求热能摄入不超量。③餐前吃水果。水果体积大,有饱腹感,可以减少正餐的食量。
彻底分析变瘦习惯——运动上
为了瘦身及健康而运动是当然的,但同样都是运动也有让瘦身更有效的方法喔。
(1)早晨慢跑
早晨慢跑是最有效果的,可以在起床喝完温水後出发,早晨沐浴在阳光下可让身体时钟正常运作,让身体转为消耗能量的模式,想要让体内时钟重新设定建议最少要进行20分钟的慢跑。
(2)大步快走
请养成大步快走的习惯吧,为了让变瘦的关键基础代谢提升,增加肌肉量是很重要的,而大步快走也能锻链大腿前端肌肉让心跳数增加,成为有效的有氧运动。
彻底分析变瘦习惯——行为上
日常行为当中也有成为易瘦体质的重点,就从简单的开始逐渐养成习惯吧。
(1)黄金时段睡眠
成长荷尔蒙大量分泌的黄金时期为晚上10点到半夜两点,成长荷尔蒙有着分解脂肪、再生细胞、抗老等效果,另外早睡早起也有同样效果,请大家务必养成理想的生活习惯。
(2)离开蓝光萤幕
睡前使用手机是百害无一利,由於萤幕所发出的蓝光会妨碍睡眠,睡眠品质差则会影响荷尔蒙分泌,妨碍瘦身的坏习惯最好从今天就改善。
(3)维持姿势
姿势标准会让身材看起来更好,同时也会给人有气质及爽朗的印象,坐下时请将骨盘挺直缩小腹并维持住姿势,养成习惯的话就能有良好姿势,为了保持姿势会增加隐性肌肉的活动,增加基础代谢成为易瘦身体。
(4)垫脚尖刷牙
只要一点时间就能有效瘦身,例如刷牙时、等红绿灯时、影印时,都可垫脚尖轻微肌肉锻链,养这种习惯活动脚踝也能消除水肿。
(责任编辑:郑玉沁 )
世界上有那么一种体质,叫易瘦体质,她们的特点是怎么吃也吃不胖,这就是神奇的吃不胖的易瘦体质。对于很多爱美的女性朋友们来说,有些人是让人十……详细>>
想要减肥成功是没有任何的捷径可言的,若是想要减肥成功需要控制热量且辅助以适量的运动,这是最基本的。除此之外,日常的一些生活习惯也会对自身……详细>>
有些人喝凉水都胖,有些人吃了很多却不胖,这是为什么呢?这是因为,我们的身体也是分体质的,有些人是易瘦体质,有些人是易胖体质。如果我们成了……详细>>
很多女生做梦都想变成易瘦体质,但这似乎是一件很难达到的事情,并不是所有的人都能变成易瘦体质。其实要想变成易瘦体质,可以通过调整平时的饮食……详细>>
每个人身边都有这样一个人,吃得很多,但是怎么吃也不胖。羡慕这种人不仅可以吃,还可以吃不胖、拉仇恨。在医学研究者眼中,这种人群属于是一种易……详细>>