健康减肥运动燃烧你的脂肪 4个健康运动准则要注意

减肥对于胖mm来说是一件刻不容缓的事，而健康减肥则是减肥的永恒主题，那么健康减肥的运动方式有哪些？瘦身效果最好的又有哪些呢？不妨看看四大健康减肥运动方法，教你加快脂肪的燃烧，成功瘦下来。

四大健康减肥运动燃烧你的脂肪

慢跑

时间：每日30分钟

运动能使我们体内脂肪得到充分的燃烧，所以运动是减肥必选择的方法之一。对于跑步来说最好选择在早上或是晚上，早上空气新鲜、晚上氧气充足都很有利与跑步。慢跑是属于有氧运动的一种，通过慢跑30分钟，我们体内的脂肪会开始燃烧，通过排汗的方式就可以知道脂肪在以火的方式燃烧这，排汗也可以把体内的废物给排出，有利于身体健康。

脚尖提起站立

时间：每日1个小时

脚尖提起站立可以选择在每天乘坐公交时，可以很大限制的节约时间。每日最好保持脚尖提起站立一个小时，对于上班或学生来说，没有多余的时间减肥，那么乘坐公交车来回保持脚尖提起站立是最好的选择，1个小时的脚尖提起站立，不仅可以锻炼腿部线条还达到了减肥的效果。另外，也可以选择在午饭或是晚饭后，脚尖提起站立十多分钟。

跳广场舞

时间：每日1个小时

跳广场舞可以选择在7点到9点这段时间，这是晚上运动的黄金时段，有利脂肪的快速燃烧。广场舞有很多，建议选择能够使得全身都动起来的广场舞，可以使得全身的脂肪都在燃烧着，每日跳1小时广场舞可以消耗836kJ热量，效果非常明显。跳广场舞不仅仅可以健身，更是减掉肉肉的好方法。每天坚持1小时，肉肉将全部甩掉掉。

游泳

时间：每周36分钟

游泳不仅是很多喜爱的一项运动同时也很多人选择减肥的方法，我们都知道，游泳是最耗体力的，它可以很大限度的将我们的脂肪进行燃烧。游泳十二分钟可以消耗体内热量836KJ热量，坚持每周进行三次很快就可以体重给你带来的困惑。游泳消耗时间段且消耗热量多，是很多没有时间减肥的群体的一个最佳选择。只需要每周3次12分钟，加起来才36分钟就可以消耗掉大量脂肪热量。

4个健康运动准则要注意

运动后隔2小时再进食

应避免饿肚子运动，以免运动完更饿、吃进更多热量；另运动后血液集中在锻炼部位，此时肠胃代谢速率变慢、吸收变好，宜至少间隔1~2小时再进食，以免消化不良及变胖。

很饿可吃点水果

若运动后真的很饿，可以吃水果，因水果热量较低，且可补充糖分、水分和钾离子等，以水分多水果为佳，如西瓜、香瓜、柳橙、橘子等，别吃质地绵密、热量高水果如香蕉，且份量控制在1~2个拳头大，或吃洋菜冻、杏仁豆腐等低卡路里的点心。

剧烈运动喝盐水

若从事剧烈运动后，出现疲倦、没胃口情形，也不一定要喝运动饮料，可以在600c.c。开水中，加入约半茶匙盐，同样可达到补充身体流失的电解质效果，若想提升口感和抗氧化，还可挤1/4颗柠檬汁，而且柠檬汁能够帮助消化，分解体内毒素，有助排毒。

运动后少喝运动饮料

运动饮料主要由葡萄糖、钾离子、钠离子和水组成，现代人少动、肥胖问题严重，不建议喝运动饮料，另市售的运动饮料多半添加糖分，易使运动消耗热量的效果打折扣，最好喝白开水，且运动后不要马上就进食，否则会影响消化及造成肥胖。