上班族饮食减肥应避免4大误区

2013-11-03 07:32:56 来源：飞华健康网转载

大城市里，忙碌的上班族是这样对待一日三餐的。早餐在奔向车站的路上解决，午餐在电脑面前解决，晚餐则要好好享受一顿。这样的饮食方式是可以保证工作效率，但对身体健康不利，更不利于女性减肥。

误区1：早餐草草解决

1 因为赶着上班所以干脆不吃。

2 缺乏纤维的高热量组合：三明治、汉堡+饮料（如红茶、奶茶、咖啡）；饭团、蛋饼+豆浆。

误区2：午餐外食

1 小吃店、路边摊的重口味饮食。

2 便当、快餐店套餐全部吃下肚。

3 三明治或薯条等营养不均衡的食物。

4 含糖饮料或咖啡餐后不离手。

误区3：晚餐大快朵颐

1 热炒店、夜市小吃不知不觉吃进一堆油脂。

2 吃到饱餐厅不吃到撑绝不罢休的过量饮食方式。

3 特爱吃小火锅里的加工食物及高热量锅底。

4 习惯晚吃或睡前吃宵夜。

只重视某一餐、份量完全集中在某个时段都是不对的，这样容易产生补偿心理而暴饮暴食。外食族宜将进食份量平均分摊，并且选择对的食物（种类、烹调方式），如果可以的话，最好在下午三点以前吃完一天里必须摄取的七成份量。

误区4：喝水量不足

减重时最常见的错误习惯，就是改喝低卡或零卡饮料！虽然某些饮料如此强调，但其中所含的糖分累积下来也很可观，会让你提早跟赘肉当好朋友喔！

而白开水不具热量，不管喝多少都不会变成脂肪。一天应喝每公斤体重摄取30～35c.c。水，例如：50kg×30～35kg∕c.c。=1500～1750c.c。，且2/3应在白天喝完，因为这段时间的活动量较大，水分容易被代谢利用，不容易积存体内引起水肿。饭后30分钟饮一杯茶，帮助新陈代谢，加速循环代谢率。