古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
米饭,它一直是美食中不太起眼又不可获取的。怕它的人见它就躲,生怕一次就发胖,吃米饭是不是导致发胖的元凶?一碗米饭到底有多少热量?想吃米饭又不要发胖,该怎么选择?让我们从头开始重新认识每天都在吃的饭饭们吧!
一,重新认识米饭
每天都在吃米饭,还用得着重新了解它吗?必须说:很有必要!因为很多人都是觉得米饭除了碳水化合物没什么营养,甚至有人认为它时比汉堡、牛排更容易导致肥胖的“瘦身天敌”,而实际上,它比你想象中的要好太多了。
二,米饭里有什么营养?
碳水化合物 70%
蛋白质 7%~8%
脂肪 1.5%~1.8%
硒、钠、铜等人体必备的微量元素
多种氨基酸和维生素
三,吃100g米饭能得到什么?
1、168卡左右的热量
2、可供给你至少4小时简单活动所需的能量
3、很好的吸收谷类蛋白质
4、珍贵的好脂肪——亚油酸
5、让你的皮肤美美的维生素C
6、让你睡得好的维生素B群
四,看一眼就知道你吃了多少
餐厅里松松的一碗——100g 168卡热量
正常的家用碗一碗——150g 252卡热量
盒饭的快餐盒一盒——250g 420卡热量
常规大小的寿司一个——15g 25卡热量
五,最有人气的饭饭
日式2鳗鱼饭
被称为“元气美食”的日式鳗鱼饭,拥有满满的蛋白质。的确是元气之选!
紫菜金枪鱼饭团
紫菜的丰富锌营养,配上金枪鱼的油脂脂肪酸,和粗粮米饭组合,就是一道益智餐。
六,米饭是减肥的好帮手
Dr.atkins的研究并推广起来的阿金饮食法,也叫低碳水化合物饮食法,让很多人从此对米饭这几乎与碳水化合物划上等号的食物敬而远之。而实际上,相比面包、面条为主食,碳水化合物当中最难让人长胖的就是白米饭。原因是米饭比较容易让人产生饱腹感,而且米饭中含有帮助脂肪代谢的维生素B群和亚油酸。用米饭做主食,搭配大量蔬菜,少量肉类和油脂。可以让你在饮食均衡的基础上瘦下来。
(责任编辑:彭碧霞 )
文章关键词:
又到了穿上各种背心吊带的季节,相信很多MM已经迫不及待地加入减肥大军,但是怎么减肥才科学有效呢?今天就让我们一起来看一看吧!详细>>
对于正在减肥的朋友,对于吃真可谓是“斤斤计较”。吃一个东西就会想着去查一下它的卡路里,有的女性朋友为了更快的取得减肥效果,只吃一些水煮的……详细>>
米饭是我们生活中最重要的主食之一,而很多MM觉得不吃米饭有助于减肥。真相真的是这样吗?其实巧吃米饭利于瘦身,让我们一起来看看吧。详细>>
其实越是青涩的食物,是越有利于我们的减肥的,不知道对于你来说,以下这些食物是不是减肥的时候的帮手呢?详细>>
通常想要减肥,首先就是减少脂肪的摄取,这个时候,日常食物选用蔬菜就显得尤为重要。因为只吃蔬菜并不会使人产生饥饿感,相反,若摄入主食更容易……详细>>