腰娆女人不易做 瘦腰大作战启动

　　加强腰部的锻炼的时候要注重肌肉的锻炼，这样才能让堆积的脂肪得到充分的燃烧。您知道效果好的瘦腰运动是什么吗？赶快来锻炼吧！

　　一、有氧运动

　　每天定期进行一些能消耗脂肪的有氧运动是腰腹塑形的基础。另外，做有氧运动时，锻炼身体的任何一个肌群都对核心部位的锻炼十分有效。推荐有氧运动，慢跑、健美操。羽毛球、游泳等。

　　二、做瑜伽

　　不止是麦当娜这样的名人可以做，瑜伽是每种水平每个人都适合做的。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助--拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了!

　　三、针对塑形

　　腹部肌肉针对性塑形锻炼是美腰最重要的部分，通常每天练习20分钟时间为易，以下几组动作可根据个人情况自由组合练习。

　　1、仰卧旋转卷腹，动作过程，仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于脑后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。双手轻轻托头，不要用力，向上时呼气，腹肌应有缩短，紧绷的感觉。每个动作做2组，每组10-15次。

　　2、仰卧起坐是瘦腰运动大作战之一，动作过程，仰卧，双脚屈起，大腿与小腿呈90度。以腹部机群的收缩力，引起腹部肌肉“压缩”。做的时候上背部离开地面，但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩，引起脊柱骨的弯曲，使胸肋骨紧贴骨盆，腹部肌群处于“顶峰收缩”状态，稍停，然后再以腹部肌群的紧张力控制住，慢慢地使脊柱骨逐渐伸，还原。

　　3、弯身仰举，如果你觉得做仰卧起坐有困难，那就改做弯身运动吧，这同样有效，并且还更简单易做。仰卧于地板上，把双手放在身体两侧。只用你的腹部肌肉把臀部提起离开地面，同时要把双臂和肩膀贴在地板上。保持这样的姿势几秒钟，然后轻轻把身体落回地面。这样重复15-20分钟。

　　4、够脚趾头是效果好的瘦腰运动之一，如果以上练习你都厌烦了，试试这个练习。躺在地板上，双臂垂直上举指向天花板。慢慢把自己抬起来，这样你的手就越来越靠近脚趾——如果你能够，就够到脚趾好了。然后恢复到开始的姿势。但是一定要慢慢做，以便充分地伸展你的肌肉。重复做15～20次。

　　5、悬浮式支撑，动作过程，俯卧于地板上，上身微微抬起，双手合十用肘部支撑上身。利用腹部力量将臀部抬起，身体保持在一条直线上，脚尖点地。如此连续做8-10次。

　　6、身体平衡训练，动作过程，面向地板，双膝跪于垫子上，双手支撑身体，保持上身与地面水平。

　　通过以上内容的介绍，相信大家对于瘦腰运动大作战已经有了一定的了解。提醒大家，运动减肥的同时，一定要注意饮食节制。

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