避开11个无效减肥法 有效甩肉不反弹

　　不吃米饭、不吃油、只吃低卡食物……太过极端的减肥法虽然让你瘦了，却很难保持长久，而且还可能损害健康。现在就来看看小编总结的11大易败减肥法吧，如果想健康减肥不反弹，一定要避开它们。

　　一、单一食物减肥法：复胖率最高。

　　反弹率：95%。

　　很多MM吃很多黄瓜和番茄来瘦身，的确可以在最开始看到不错的效果。但小编得提醒你，单一食物的复胖率是最高的。单一的食物里通常只有一种或简单几种营养素，身体的新陈代谢会因为摄取不到合理完备的营养而逐渐退化，身体各项机能都可以逐渐变得不好。长时间使用这种方法来减肥的女生，生理期都会收到影响。更可怕的是，由于身体的摄取功能已经紊乱，只吃一点其他东西就极容易复胖。

　　只吃无麦麸食品

　　经常吃这种食物，很可能会让你错过全麦食物里最重要的营养素，如叶酸和纤维。无麦麸并不等同于低热量，如果你不是乳糜泻或乳糖不耐受，那就不要总吃无麦麸的食物，含有麦麸的食品，能加速你肠道的蠕动，还能让你在进食后，产生很强的饱腹感，从而让你减少主食的进食量，瘦身更快。

　　抗击反弹方法：

　　尽量摄取一些其他食物，像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物，记得只要不过多摄取油脂，适量进食其他食物是不会胖的。当然，如果你瘦身成功后无所顾虑的吃喝，无论用了什么方法，反弹都是必然的，所以瘦身之后也一定要注意饮食的控制，少吃多动没有错。

　　二、不吃油减肥法：易使皮肤干燥。

　　反弹率：90%。

　　在所有的营养成分里，油脂的卡路里的确是最高的，也是最容易让人发胖的，所以一直被当作减肥的大敌。但是油脂不能完全不摄取，否则皮肤和头发都会变得干燥，指甲也容易断裂，结果就算是体重轻了，也不会有白里透红的好气色。

　　抗击反弹方法：

　　更替食用油。如果真的那么介意油脂，又希望瘦身有成效，那么尽量不选择动物性的油脂，可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材内，例如鸡的外皮不要吃，五花肉改成瘦肉等，这样一来，才能由内而外瘦得漂亮，瘦得健康。

　　三、低卡食物减肥法：易忽视营养搭配。

　　反弹率：70%。

　　苗条身材最大的敌人就是高卡路里，所以一些低卡路里的食物，例如香菇、豆腐等就非常受欢迎。虽然这些食物对身体的确有益，但如果像单一食物减肥法一样，只吃这些食物，不注重营养搭配，身体会完全受不了这种严酷折磨。一旦身体摄取营养的平衡被打破，复胖将如影随形。而且，有些饮料虽然已经强调是零卡路里，其中的糖分也不可忽视。

　　抗击反弹方法：

　　想保持身材，控制糖的摄入量是关键。对于一些高糖的饮料、食物尽量敬而远之吧。另外，在多吃低卡路里食物的同时，也要注意营养搭配，减肥才会有效果。

　　四、吃减肥药减肥法：危害健康。

　　反弹率：50%。

　　减肥药对于很多懒得花时间和各种方法持续减肥的MM来说，可以说是最省事的方法。而且吃减肥药的同时，还可以不用运动、不怎么节食，真的很诱惑呢。但这并不是值得提倡的方法。一般来说，减肥药通常是利用抑制食欲和加速燃烧脂肪的方法来瘦身，一旦停药，脂肪代谢又变得缓慢起来，食欲慢慢恢复，复胖当然很容易。而且如果吃到不好的减肥药，可不只是瘦不下来这么简单，甚至健康都能被赔进去。

　　抗击反弹方法：

　　增加运动量吧!并不是所有的运动都需要大汗淋漓，对于靠吃减肥药瘦身的MM来说，适当做一些简单的运动就可以将完美身材保持下来，避免短期内瘦身引起的身体不适，也能调整身体的内循环，减缓停药后的反弹速度。如果一定要采用药物瘦身，尽量选择纯中药配方。

　　五、不吃米饭减肥法：难以真正变成瘦体质。

　　反弹率：35%。

　　不吃米饭在诸多瘦身方法里复胖率较低。白饭、面包等碳水化合物摄入过多的确是让人发胖的原因，但是它们又是脂肪燃烧的必要成分，如果没有摄取到碳水化合物里的维他命B群，也很难真正变成瘦体质。因为长期不摄入碳水化合物的话，身体很容易疲劳。

　　很多明星在谈起自己的减肥方法时，总会提起减肥不能吃碳水化合物，你如果听信了他们的话，坚决不再触碰这些食物，那么你就会陷入减肥反弹不断持续的怪圈中，研究发现，低碳水化合物饮食并不能持久减重，也许这种吃法会让你在前6个月的时候不断减重，但是1年之后，其效果与均衡饮食并无差别。为了避免这种减肥误区，最有效的方法就是别吃精致谷物，如白面包、饼干，以及白米，可以用一些健康的谷物代替，还能让你有饱足感，如适当加入昆诺阿藜和糙米。

　　抗击反弹方法：

　　早餐要吃好。如果想要保持瘦下去的身材，最好是晚餐的时候不吃米饭，而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的OL来说，午餐也很关键，最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物，而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。

　　六、激烈运动减肥法：难以持久。

　　反弹率：30%。

　　不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨。但是做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。

　　抗击反弹方法：

　　有氧运动。运动减肥的初衷并没有错，只是需要“坚持”二字。运动瘦身的人群想要保持身材，需要合理的食谱和适度的运动，这才是是瘦身的黄金法则。适度的有氧运动，关键在于“持久性”，坚持运动不仅可以帮助减肥，更能雕塑身体曲线，让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。

　　七、彻底戒掉甜食

　　你有没有遇到这样的情况过，你的朋友在享受着巧克力蛋糕的美味，而你却要痛苦的吃掉米饭和蔬菜。对于很多女孩子来说，零食向来是生活中不能缺少的一部分，其实减肥与吃甜食是不冲突的，饭前吃些甜食，不仅可以缓解你的饥饿感，还能减少主食的进食量，但是切记甜食一定要适量吃，不能吃太多，不然很容易长胖的。不要放弃米饭和蔬菜，但也不要用甜食来代替一切，完全杜绝甜食很容易导致暴饮暴食。

　　八、吃太多纤维

　　如果你认为减重的最好方法是多吃纤维，那么小编要不好意思地告诉你这种方法并不是全对的，吃太多的纤维也许会成为你减肥的绊脚石。纤维素容易吸水，摄入大量的纤维素后，也要相应增加水分的摄入，虽然纤维素不会转化成脂肪，但是它们很难消化，会因为造成消化不良而产生小腹，那么你的瘦身计划肯定也会因此失败。

　　九、整天都吃微量蛋白

　　如果你为吃的少就能瘦腰，那不得不说，你的想法打错特错，你知道吗?很多小口的东西依然会让你增重不少，比如很多人经常吃的蛋白粉和能量棒，它们有可能是你平日的零食，你知道吗?这些小东西一份就含有三四百卡的热量呢，人们往往总认为这些零食很小，对其的食用也不在乎，殊不知，这些富含脂肪和热量的零食，完全抵得上一顿正餐的热量摄入了。

　　十、健身前和健身后的小吃

　　很多人喜欢在去健身房之前和回家之后大吃一顿，女人会在去健身房之后，吃下600大卡热量的慕斯，这是一个很大的错误，人们在运动后有吃东西的欲望，这是很正常的，如果健身后的确很饿，那可以吃一些少量的瘦肉蛋白或者是一些谷物，但是首先你要确定自己的确是饿了，如果不是真的饥饿，就要尽量避免往身上多增赘肉。

　　十一、一直吃低脂食物

　　其实很多女性朋友患有“好零食综合征”，在她们的观点中，低脂便是低热量的代称，其实这种想法是很片面的，吃东西的时候，要学会看食物标签，包括热量表和其他营养素的量。其实好多食物虽然被众女性朋友认为是高脂食物，但是它们同样有减肥的效果，比如很多女性不爱吃的豆类、坚果以及坚果酱、杏仁酱、花生酱等，这些令人有饱腹感的甜食富含了蛋白质、镁、维生素B、E和纤维等营养元素，适量吃些这种食物，不仅可以补充人体所需的多种营养，还能有利于减肥。

　　十二、总是吃沙拉

　　人们在拌沙拉的时候，往往会加入很多酱料，这些酱料很多都是高热量的东西，如奶酪、沙拉酱汁、土豆泥、金枪鱼、油炸面包丁，以及培根丁等，再加上两勺沙拉酱汁，大概就有431大卡的热量了。所以，吃沙拉的时候一定要注意沙拉酱的选用，选瘦的、富含蛋白质的料，如鹰嘴豆或三文鱼。和往常一样，加橄榄油和醋，简单地撒上那些不含不必要脂肪的酱料即可。