运动教练示范：两式健美操摆脱梨形身材

　　那通过什么来拯救这难看的梨形身材呢？下面就让我们的运动教练分享给大家一套简易的减肥操，让大象腿消失，让小臀部翘起来。

 

　　使下垂的臀部变得挺翘

　　运动效果：这个动作是直立后踢动作的变形版，做起来更加稳健。它对下垂的臀部有提升、塑形的效果，并能增加臀部的弹性，效果显著。

　　准备姿势：两手打开，比肩略宽。手掌和膝盖支撑地面，双膝并拢。

　　注意事项：抬起下巴会造成后踢动作不便，因此，下巴要稍稍向下朝内收。

　　1. 一边呼气一边将一侧腿保持弯曲的姿势向上迅速抬高，脚掌朝向天花板。停顿2秒后进入动作2 。

　　2. 一边吸气一边缓缓放下抬起的腿，直到几乎接触地面的高度。　此为一个完整动作。接着重复动作1。

　　注意事项：腿部不要抬得过高，以免扭伤骨盆。

　　打造漂亮的大腿曲线

　　运动效果：这个动作叫做蹲踞(即半蹲)运动，膝盖微微弯曲可以强烈刺激大腿内侧肌肉。做动作2的时候有意识地收缩臀部可强化提臀功效。

　　准备姿势：取站姿，双臂交叉置于胸前。两腿打开，比肩稍宽。注意：脚尖向外站立。

　　1.上身保持挺直，身体重心均匀分散至整个脚掌，膝盖慢慢弯曲下蹲。 动作时吸气，在最低点处停顿2秒后进入动作2 。膝盖弯曲呈110度角。

　　2.将身体重心置于脚跟，膝盖快速伸直，臀部用力收缩，身体恢复至起始姿势。 此为一个完整动作。

　　注意事项：上身不能前倾，臀部也不能向后翘高。做完这个练习如果觉得大腿后面肌肉和臀部有发热发胀的感觉，就说明动作做对了。