便秘的日常饮食宜与忌

便秘吃什么好呢？出现便秘的症状和饮食有很密切的关系，如果饮食安排不恰当就会很容易造成便秘。所以，在已经出现便秘现象后就要及时的调整饮食搭配，避免便秘情况更加严重。

便秘的饮食安排建议

宜多吃含纤维素丰富的食品，如各种新鲜蔬菜、水果、笋类等，以增加食物残渣。

多吃水果。各种水果，如香蕉、苹果，特别是干果核桃、花生、芝麻等都具有润肠通便的作用，能明显改善便秘状况。

适当进食一些含B族维生素的食物，如豆类、粗粮、甘薯、马铃薯等，以促进肠道的蠕动。

多食长纤维蔬菜。譬如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜，纤维长，消化后残渣较多，可明显改变粪便的成分，使粪便易于排出体外。

与此同时，出现了便秘的症状就要多忌口，有些食物是一定要少吃或者不吃的，来看看这些食物是什么吧。

便秘不能吃什么

少吃刺激性食物。便秘期间不要吃大蒜、辣椒等刺激性食物，也不要喝茶、咖啡和碳酸饮料，减少对大肠的紧张性刺激。

忌滥用泻药。便秘时用泻药，似乎恰到好处而无可非议，然而事实上并非如此，泻药的作用是刺激肠粘膜，使之润滑肠壁和产生排便的反射，不能长期滥用，否则会造成肠子对药物产生依赖性，没有泻药就排不出便，而且一旦不用泻药，便秘更加严重。

山楂。酸甘微温，含有多量鞣质，易引起大便秘结。

辛辣刺激、温热性食物。常见的有辣椒、胡椒、花椒等辛辣刺激食物，还有羊肉、狗肉、牛肉、公鸡肉、海马、荔枝等温热性食物，进食后会加重胃肠燥热，伤津耗液，使大便更加干结，排便困难。

山药。为重要的中药材，性平，味甘，有健脾益胃作用，为治虚证之要品，常年食用有抗衰防老之功。山药还有收敛作用，大便燥结者不宜食用。

牛奶。因为牛奶中含有钙质，饮用过多，会使大便于燥难以排出。

薏米。吃薏米会使便秘加重的。因为薏米是“利水渗湿”的药，当便秘的人吃了薏米，身体内的水份就从尿道里排走了，肠道里就干燥了，这个时候就会加重便秘的症状，所以便秘的人是不能吃薏米的。

饮食对于便秘状况的缓解有很关键的作用，一定要多多注意哦。