预防便秘要养成良好的排便习惯

　　便秘可大可小，因此早预防与合理治疗应受到重视。而便秘大部分是由于饮食引起的，那么防治便秘也应该从饮食开始调理。于是很多人都问，得了便秘吃什么好？便秘吃什么食物可帮助我们有效的缓解便秘的痛苦呢？

　　便秘主要表现在以下几个方面：

　　1、出现食欲不振、腹部胀满、嗳气、口苦、肛门排气多等表现；

　　2、粪便长时间在肠内停留，水分被较多的吸收，粪便干硬，可以出现肠梗阻，用力排便会导致肛裂、痔疮等；

　　3、肠壁长期受粪便刺激，增加了其癌变的发生率；

　　4、大量毒素吸收入血可导致病人出现记忆力下降，注意力不集中，思维迟缓等;长期便秘可致皮肤色素沉着，面色灰；

　　5、易患荨麻疹、哮喘等过敏性疾病；

　　6、便秘患者排便过度努挣，可诱发疝气、心绞痛、心肌梗死、脑出血、炉内压增高、甚至脑疝等。

　　如何预防便秘？

　　1、养成良好的排便习惯

　　每个人都有各种习惯，大便也不例外，到一定的时间就要排便，如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘，所以不要人为地控制排便感。对经常容易发生便秘者一定要注意把大便安排在合理时间，每到时间就去上厕所，养成一个良好的排便习惯。

　　2、积极锻炼身体

　　活动、活动，大便自通。散步、跑步，作深呼吸运动、练气功、打太极拳，转腰抬腿、参加文体活动和体力劳动等可使胃肠活动加强、食欲增加，膈肌、腹肌、肛门肌得到锻炼;提高排便动力，预防便秘。

　　便秘吃什么食物好？

　　1、芝麻粥

　　食材：黑芝麻6克，粳米50克，蜂蜜少许

　　做法：烧热锅然后放入芝麻，接着将黑芝麻用中火炒熟，等到有香味发出的时候再取出备用;接着再将粳米洗净，同时在锅中放入适量的清水后将粳米粳米放入锅内，用武火烧沸后转用文火煮，等到米八成熟时再放芝麻、蜂蜜等，搅拌均匀后继续煮至米烂成粥。经常有便秘的人可以经常吃芝麻粥，每日2次，作早、晚餐服用，经常食用具有很好的润肠通便作用。

　　2、桑椹芝麻糕

　　食材：桑椹30克，黑芝麻60克，麻仁10克，糯米粉700克，白糖30克，粳米粉300克

　　做法：将准备好的黑芝麻放入锅中，然后用文火炒香后备用;接着再将桑椹、麻仁洗净后放入锅内，同时再放入适量的清水，用武火烧沸后再改用文火煮20分钟，最后去渣留汁。

　　3、猪油蜜膏

　　食材：猪油100克，蜂蜜100克

　　做法：将100克猪油放入搪瓷杯内，同时放入蜂蜜，接着用文火烧沸后停火晾凉。接着将油与蜂蜜搅均匀即成，食用的时候每日2次即可，每次一汤匙。

　　很多人之所以出现便秘的情况，都是因为肠燥所导致，这个时候适量的吃一些猪油蜜膏，可有效的起到润肠的功效。

　　4、桂花核桃冻

　　食材：石花(洋菜15克)，核桃仁250克，糖桂花少许，菠萝蜜适量，奶油100克

　　做法：首先将核桃仁加水后磨成浆备用;接着再在锅内放入清水250毫升，石花15克，先用中火烧至糖溶化后再加白糖拌匀。与此同时再加核桃仁浆拌匀，最后将奶油放入锅搅匀，之后再用文火煮沸后出锅倒入容器内。等到核桃仁糖浆晾凉后，再放入冰箱中等到核桃仁糖浆冻结后取出，接着再用刀划成菱形块。最后可按照个人的喜好装盘，撒上桂花，淋上菠萝蜜等，或者也可以浇上冷甜汤或汽水即成。桂花核桃冻我们可以当作甜点食用，对于一些无力性便秘的患者更为适合。

　　温馨提示：在便秘吃什么食物的问题上，许多人会选择吃香蕉。但是吃生香蕉则会适得其反，因此在吃香蕉的时候一定要注意选择完全熟透的香蕉。

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