筋膜训练自带4个优势？推荐几种科学的筋膜练习！

久坐或久站已成为人们的生活常态，工作一整天往往感觉到腰腿和肩颈部疼痛，即使休息足够也是如此，这极有可能是筋膜发炎。日常应加强筋膜训练，有助于自身健康。

筋膜是什么？

筋膜是一种结缔组织系统，由黏性胶原蛋白组成。筋膜如同一张网，遍布于全身各个部位，包裹着韧带、肌腱、神经及肌肉。长期维持固定姿势、不良的生活习惯、运动不当等而造成肌筋膜损伤，进而造成疼痛。

筋膜训练有哪些优势？

1、缓解肩背部酸痛

由于缺乏活动或运动量不足而造成筋膜紊乱，使得筋膜间相互粘连，进而诱发疼痛。肌肉活动少也会导致筋膜僵硬，表现为腰背部酸痛、关节活动受到限制。通过筋膜训练能帮助改善筋膜功能，减少筋膜粘连，缓解肩颈部及背部疼痛。

2、提升身体机能

喜爱健身者不能缺少筋膜训练，能帮助增强耐力，提升柔韧性，维持动作协调和流畅。另外，筋膜训练可加快身体恢复速度，更好的应对接下来的训练。

3、调节免疫力

筋膜训练速度慢，承受的负荷低，易被接受，可刺激筋膜起到健身效果。由于筋膜跟身体每一个系统连接，能为器官提供所需营养，帮助调节免疫系统。

4、减轻压力

筋膜训练时动作缓慢、节奏柔和，能帮助减轻生活及工作上的压力，舒缓负面情绪。

筋膜练习的方法有哪些？

1、动态拉伸

如振动、摆动等做动态拉伸，能刺激筋膜。可根据自身情况来选择徒手或负重训练，但动作幅度不能太大，以免造成肌肉或筋膜受损。

2、弹振练习

一般采取弹跳练习，如抬腿跳、原地跳等。

3、感知练习

运动量不足者对运动的感知能力较差。换句话说筋膜不敏感，日常可通过打坐冥想、站桩等，提升自身感知能力，提高身体控制能力。提醒，整个练习期间不能太急躁，保持心平气和。

4、按摩

运动结束后不能缺少按摩，筋膜易粘连，造成肌肉酸痛。针对于锻炼部位用手按摩，或用网球、泡沫轴等按摩。

温馨提示

日常做高强度运动时应做好防护，戴上护腕、护腰带、护肘等。保持规律运动，如瑜伽、太极拳、拉伸运动等，能打开肌筋膜，促进筋膜组织代谢，为细胞提供充足养分，进而减轻疼痛。