富贵包一定是颈椎病？5个习惯“缩小”它！

富贵包即颈部大量脂肪沉积或是良性脂肪瘤，出现在第7颈椎及第一胸椎处。富贵包除了降低个人气质外，也会影响自身健康，甚至诱发或加重颈椎病。

富贵包一定是颈椎病吗？

答案是否定的。富贵包生长在颈椎及胸椎交界处，从侧面看有明显的骨性突起。长时间低头玩手机或伏案工作可损害颈后部韧带，含胸驼背，脖子过度向前伸低头等机会促使富贵包生成。由于多次劳损而造成韧带及筋膜出血、增生和钙化，造成局部软组织增厚和变硬，跟皮下脂肪共同而生成富贵包。富贵包并不能与颈椎病画等号，但可影响颈椎病恢复，造成颈部疼痛。早期症状并不是很明显，随着病情进一步发展，支撑关节的肌肉组织弹性慢慢下降或丧失，无法更好的支撑和牵引颈椎。

富贵包对身体其他部位有怎样的影响？

1、诱发脂肪瘤

富贵包下可出现粗大脂肪颗粒，脂肪颗粒成团，医学上称为脂肪瘤。脂肪瘤是良性的，无需过度担忧。

2、压迫颈部神经

长富贵包提示颈部软组织已受损，若仍然持续低头、头部过度前倾，可造成椎间盘退变，小关节及椎体边缘生成骨赘，进而压迫颈部神经，造成肢体麻木和无力。

如何才能缩小富贵包？

1、收下巴

靠墙站直，眼睛看向前方，食指慢慢推下巴，使得头部逐渐向后移，持续做3~4次。

2、做展翅飞动作

端正站好，双手臂侧平举，手掌心朝上，手臂应向后推，维持2~3秒，再让双手臂上下运动几次。

3、摸门框

两手臂同时扶住左右门框，身体逐渐向前倾，能让肩部肌肉得到拉伸，坚持做2~3秒。

4、少低头

持续低头30分钟应活动活动颈椎几分钟，让颈部做米字型运动。整个过程中应注意动作缓慢，范围不能太大，同时配合扩胸运动、肩关节活动。

5、适当做有氧运动

选择游泳、慢跑、骑自行车等有氧运动，能增加肌肉张力，有效保护颈椎。适当做颈肩部运动能增强颈肩部肌肉力量，维持颈椎小关节稳定性，防止颈部不适。

温馨提示

日常应减少久坐时间，每隔一小时应起身活动5分钟；坐着时身体稍微向后仰，能有效保护脊柱。值得注意的是，富贵包且伴有头晕、头痛、下肢无力、上肢抽痛和麻木等，还需积极科学规范治疗，防止病情恶化。