急慢性运动损伤需自我分清？科学处理来减轻痛苦！

众所周知，运动好处多多，既能强身健体，又能愉悦身心，延长寿命，降低患病风险。但运动是一把双刃剑，运动不当或剧烈运动反而会伤身，尤其是对关节、韧带和肌腱等带来不同程度的损伤，甚至终身无法恢复。

如何判断是哪种运动损伤？

1、急性运动损伤

急性运动损伤和普通疲劳易混淆，普通疲劳表现为手腿抖动、关节酸痛、疼痛，进而造成动作缓慢和不协调，一般2~3天左右就能恢复。但急性运动损伤症状较明显，严重时可出现皮下出血和淤青、关节处肿胀，以至于活动受到限制，造成功能障碍，症状可持续1~2周不等。

2、慢性损伤

急性损伤没有及早治疗或错误的治疗方式，可发展成慢性损伤，如长时间跑步者易出现跟腱炎，这跟不合适的跑鞋、小腿摆动发力不当相关，其特征是脚后跟运动发力时疼痛，由于反复受到牵拉和磨损，从而造成跟腱肿胀、发炎和疼痛。跟腱出现急性损伤后，一直拖着不管可逐渐转化成慢性的，严重时可产生钙化和断裂。肢体活动到某个位置时明显感觉到疼痛，这或许跟肌肉和肌腱受损相关。

运动损伤后该如何自救？

1、急性损伤

急性损伤的特征是局部出血、肿胀和疼痛以及炎症反应等，这种情况下应及时冰敷，能起到消肿止痛效果。冷敷持续时间应控制在20分钟以内，每隔两个小时冷敷一次。急性损伤的3~5天，只要能及时控制出血问题，炎症没有加重，那么可采取冷热敷交替法。先10分钟冷敷，这样能促使血管收缩；再热敷10分钟，能让血管开放，使得大量血液流向受伤区，易于受损组织修复。也可以用肌内效贴布，利于软组织消肿止痛，同时也能放松和保护受伤组织，利于组织愈合。

2、慢性损伤

慢性损伤可采取热敷法，可减轻肌肉紧张和疼痛，提升韧带和肌腱弹性。热敷时间应达到15~20分钟，最好是用热敷袋或热毛巾。

温馨提示

不能自行诊断疾病，最好是去医院做相关检查，以便于及早发现异常。值得注意的是，不能因为膝关节疼痛而停止运动，长时间不运动可能会造成骨骼、软骨和肌腱等多个部位退化，反而会诱发或加重疼痛。