一个动作自测“冻结肩”？每个阶段的治疗方法不尽相同！

冻结肩医学上称为肩周炎，好发于40~60岁人群，尤其是女性患病率远超于男性，主要表现为肩关节周围疼痛、肩关节主动或被动活动受到限制。是否出现冻结肩，除了通过疼痛来评估外，也可以通过以下动作来自我判断。

如何自测是否出现冻结肩？

上手臂贴近胸壁，前手臂尽最大程度向外旋转。一般情况下外旋可达到60度，但难以达到90度。若能达到45度或60度，提示肩关节活动度正常；若外旋小于45度，应高度怀疑冻结肩，还需立即就医明确诊断。

不同阶段的冻结肩该如何治疗？

1、疼痛期

此阶段持续2~9个月，主要特征是疼痛，疼痛不只是局限于肩关节和上手臂，也会连累肘部和前手臂，活动时疼痛感加剧，以至于疼痛的睡不着觉，此类疼痛一般是肌肉痉挛所引起的。这种情况下应多注意休息，减轻肩部所承受的负担。在医生指导下选择消炎药物，或是通过被动拉伸、打封闭针或局部冷敷等来减轻疼痛，防止关节功能障碍。值得注意的是，不能以推拿和手术的方式来治疗。

2、僵硬期

此阶段可持续4~12个月，主要特征是关节僵硬，疼痛可以忍受，但另外一只手难以达到完全活动范围，通常是因为关节运动障碍所引起的。治疗的关键点是恢复关节运动功能，可以通过医疗体育、按摩和推拿以及理疗等来治疗，在医生指导下联合用消炎药。

3、恢复期

此阶段可持续5~26个月，疼痛和僵硬感慢慢恢复，治疗的症状是消除残余症状。此类患者应加强功能训练，提升肌肉力量，促使三角肌和肩胛带肌肉弹性和收缩功能恢复。

哪些动作有助于肩关节修复？

1、抬臂动作

平躺在垫子上，健康一侧的手辅助患侧手腕，患侧手臂尽最大程度抬起来，健康一侧手臂辅助患侧向上抬，最好是抬过头顶。

2、钟摆样动作

身体前倾，健康的一侧手支撑着桌子，患侧手臂下垂，利用惯性主动旋转摆动。

温馨提示

不是所有的肩膀疼痛一定是冻结肩，也有可能是其他疾病，如肌腱炎、肩峰下撞击综合征、肩袖损伤等，因此应尽早去医院做检查来明确诊断，不可随意用止痛药或滥用膏药，以免延误病情而错过最佳治疗时机。