古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
腰起着承上启下的作用,其重要性不言而喻。在所有的姿势中,平躺着腰椎承受的负荷最小,但站着和坐着时腰椎承受的负荷大,尤其是站着或坐着时身体过度前倾、手持重物时,把所有的重量集中在腰椎支撑点上,增加腰椎间盘承受的压力,从而诱发腰椎间盘突出症。既然知道不良的姿势会伤害腰部,那么就应该端正好姿势。
哪些正确的姿势能预防腰痛?
1、站姿
站着时全身放松,胸部挺起,腰背部需平直,小腿稍微瘦一点,保证左右两腿直立,两脚打开的距离和双肩膀一样宽。
2、坐姿
坐着时上半身应挺直,双下肢需并拢,使得腰部松弛。
3、搬重物姿势
不能突然弯下腰搬重物,应掌握正确的姿势,即先让膝盖和髋部弯曲,两个手拿好物体,再逐渐伸展膝盖和髋部,利用双腿发力。
4、开车的姿势
长时间开车会使得腰骶部震动,增加腰椎承受的负荷,加大腰椎间盘内压,久而久之造成腰肌劳损,严重时可诱发腰椎间盘突出。开车时应调整好靠背,保证能托着腰部,维持头部端正状态,肩膀必须放平,时刻保持背部挺直。
5、避免肥胖的姿势
肥胖特别是腹型肥胖,使得小腹部突出,脊柱向前突,腰背部凹陷,身体重量偏离椎骨,造成关节和腰椎退变,从而导致腰椎间盘突出。
6、怀孕后的姿势
孕妇体重有所增加,再加上肚子变大,使得重心慢慢的向前移,增加韧带和腰肌所承受的负荷,导致腰肌劳损,增加脊柱不稳定性,长久下去可导致腰椎间盘突出。处于怀孕期和哺乳期的妈妈应着重训练腹肌以及腰肌,适当的做健身操。
温馨提示
保护腰部还需远离香烟,因为经常吸烟可加重椎间盘缺血和缺氧,影响局部代谢,降低椎间盘功能,导致椎间盘逐渐退化;常常吸烟也会诱发剧烈咳嗽,增加腰椎间盘内压。腰部受到寒冷刺激后可减慢血液循环,造成腰腿部疼痛,因此应做好腰部保暖。缺乏运动可降低肌肉力量,减弱对脊椎的保护能力,所以应加强运动。选择软硬适中的床垫,以躺在床上腰部无明显下陷为好。纠正翘二郎腿的坏习惯,该姿势可造成骨盆倾斜,使得腰椎承受压力不均匀,从而导致腰肌劳损。避免长时间弯腰,减轻对腰椎带来的伤害。
(责任编辑:张颖琳 )
文章关键词: 骨科护理 腰痛 能预防腰痛的正确姿势
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