不良的坐姿让脊柱变形？5个小动作改善脊柱曲线！

脊柱起着承上启下作用，不良的坐姿可造成肌肉过度劳累，使得脊柱曲线逐渐变平或变成弯曲，从而造成腰酸背痛和椎间盘突出等，因此应及时纠正不良的坐姿，通过一些小动作来改善脊柱曲线。

哪些坐姿可损害脊柱？

1、过分前倾

伏案工作者坐着时会不由自主的过分前倾，腰椎无法保持正常的生理曲度，增加椎间盘承受的压力。

2、松垮坐姿

腰椎没有保持前凸的生理曲度，同样也会增加椎间盘压力。

3、过分挺直坐姿

坐着时过分挺直，使得全身肌肉处于高度紧绷状态，无法长期保持，久而久之造成肌肉僵硬和酸痛。

怎样才算是正确的坐姿？

若椅子没有靠背，臀部应在座椅的前1/3~2/3处，身体稍微向前倾，腰背部挺直且腹部收紧；若椅子有靠背，那么臀部需占满座椅，在后背垫靠垫，使得身体紧紧贴着座椅靠背，背部伸展，避免腰背部悬空。

哪些小动作能改善脊柱曲线？

1、5点支撑

双手分别放在身体一侧，利用手肘支撑，膝盖弯曲，两个脚平放在地面上。再缓慢让臀部抬起，一直抬到跟躯干和大腿在一条直线上，维持几秒钟；臀部在缓慢放下，反复做多次。

2、跪姿抬腿

两个膝盖和双手撑着地面，让肩关节和髋关节维持在90度，小腹部收紧，使得躯干跟地面平行。右腿缓慢抬起且向后伸展，维持几秒钟后再慢慢放下，然后再换左腿做同样的动作。

3、伏地挺身

采取俯卧姿势，两个手放在肩膀下且按压地面，用力抬起上半身；两个手肘伸直且挺胸，使得双腿贴近地面。利用臀部力量支撑身体，维持几秒钟后再放低身体，恢复原来的姿势，每次做20下左右。

4、站姿拉胸

两脚打开跟肩膀一样宽，把手指放在背后交叉。肩膀用力向后下方拉伸，双手臂伸直，不能拱背，一直让胸部和肩部得到拉伸为止。

5、猫式伸展

双手和双膝盖着地，采取跪姿，全身心放松，就如同小猫一样拱起后背，维持30秒钟后再休息10秒，重复多次。

温馨提示

值得提醒的是，虽然能维持良好的坐姿，但长时间坐着易造成腰酸背痛，因此每坐一小时应站起来活动几分钟或伸伸懒腰。平时多做以上几个小动作，能增强肌肉力量，让肌肉得到放松，有效改善脊柱曲线。