50岁是防骨松的“窗口期”？从4个方面着手！

骨质疏松属于增龄性疾病，也就是发病率随着年龄增长而逐渐升高。超过50岁的男性和女性应格外关注骨骼健康，定期去医院做骨密度检查，积极防治骨质疏松，尤其是以下4类人应格外重视。

哪些人应格外关注骨骼健康？

1、超过50岁的男性

调查显示，在我国大于50岁的男性发生椎体骨折的风险高达20%，所以50岁后就要定期筛查骨密度。

2、绝经后的女性

女性绝经后雌激素分泌减少，骨量流失速度加快，发生骨质疏松的风险高，所以应定期检查骨密度。

3、其他人群

家族中有骨质疏松病例者；处于怀孕期和哺乳期的女性；正在服用影响骨代谢的药物，包括抗凝药和激素类等，还需及早去医院做骨密度检查。

如何预防骨质疏松？

1、均衡饮食

除了补充足够的钙外，也不能缺乏蛋白质，特别是超过50岁的人群，不能以节食的方式来治疗某种疾病。多种食物中含有钙和优质蛋白质，比如牛奶或酸奶、豆干和豆腐等；绿叶蔬菜中也含有丰富的钙，尤其是芥蓝、小油菜和大白菜等，其中也含有丰富的钾镁和多种维生素等，同样也能维持骨骼健康。

2、远离香烟和酒

吸烟、喝酒可增加重要脏器负担，尤其是心脏、肝脏以及肺部等，影响机体对钙、维生素B12以及铁等吸收，加快骨量流失速度。

3、晒太阳

晒太阳是获取维生素D最好的方法，利于钙吸收和利用，所以应多参加户外活动。晒太阳的时间可安排在上午9：00～10：00，主要晒一晒双手、双脚和手臂等，每次晒太阳应达到15分钟以上。

4、多运动

通过运动能刺激骨骼，增加骨密度。中老年人可选择缓和的运动，比如打太极拳、散步或慢跑等，但不能做负重运动。其实从儿童时期就应该多运动，比如跳跃、抗阻训练和跑步等，这样能储存更多的骨量。另外，维持正常体重，超重或太瘦都会降低骨密度，增加骨折风险。

温馨提示

如果发现身高变矮，常常感觉到劳累和疲乏感，肌肉骨骼疼痛，全身没劲，尤其是晚上翻身疼痛，应考虑是骨质疏松，应及早去骨科做检查，通过双能X线吸收骨密度检测来明确诊断。骨质疏松可诱发骨折，一旦出现骨折应及早手术，同时做好抗感染治疗。