骨质疏松是“沉默的杀手”？可别走进这3个预防误区！

随着年龄增长，骨质随之流失，骨密度也随之下降，患骨质疏松的风险也随之增加。骨质疏松早期症状并不是很显著，可能会因为突然应力作用而出现骨折，也有部分患者会出现全身骨骼疼痛、驼背和身材变矮等。骨质疏松并不是防不可防，无论是男性还是女性都要积极预防，但不能走进预防误区。

预防骨质疏松的误区有哪些？

1、盲目补钙

补钙确实能强健骨骼，但凡事都要有个度。长时间摄入太多钙可干扰微量元素吸收和利用，易造成高钙血症或便秘，也有可能导致软组织钙化或肾结石，严重时可增加患前列腺癌和心肌梗死几率。成年人每人每天的钙摄入量约800毫克，中老年人可以适当的加量，但不能超过2000毫克。

2、完全拒绝磷

为能防止骨质疏松，不少老年人完全拒绝磷元素，但这是构成骨骼和牙齿最为重要的成分之一，海产品、坚果、奶类、蛋类以及瘦肉中都含有磷，适当摄入有益于骨骼健康。

3、完全不运动

骨质疏松害怕摔倒，一旦摔倒就有可能骨折，所以不少老年人不敢运动，其实这是错误的做法。保持适度运动反而能改善全身血液循环，帮助调节神经内分泌系统，利于钙质吸收和利用，提高骨密度，有益于骨骼健康。

如何保护骨骼？

1、调整饮食

保证各种营养均衡摄入，做到饮食多样化，纠正挑食和偏食的坏习惯。除了补充钙外，也需补充足够的优质蛋白质、维生素K和维生素D，还有镁和钾等，能促进钙吸收。采取低盐饮食，盐的主要成分是氯化钠，摄入的越多，跟随尿液排出的钙就会增多，从而影响钙吸收。

2、适当的晒晒太阳

身体获得维生素D最好的方法就是晒太阳，促进皮肤产生维生素D3，利于肠道吸收钙，从而强壮骨骼，因此每天晒太阳应达到20~30分钟左右。

温馨提示

除了做到以上几点外，还不能忽略运动的重要性。选择缓和的中等强度有氧运动，如跳有氧操、快步走、打羽毛球或慢跑以及打乒乓球等，能改善全身血液循环，强健骨骼，延缓骨质流失。与此同时，戒掉吸烟酗酒的坏习惯，少喝浓茶以及浓咖啡，多吃绿叶蔬菜和水果以及奶制品和蛋类等；保持规律作息，不可滥用激素类药物。