膝关节最佳状态只有15年？学会4招“省”着用膝关节！

身体上最大、构造最为复杂、最易受到损伤的关节，莫属于膝关节。随着年龄增长，骨关节逐渐老化磨损，甚至诱发骨质增生，导致肿痛，从而诱发骨关节炎。做剧烈运动、长时间坐着或蹲着、盘腿坐等可加快此过程发生。日常生活中应减轻膝关节损伤，延长膝关节使用寿命，拒绝一切会伤害膝关节的行为。

膝关节最佳状态能维持多少年？

通常膝关节最佳状态仅仅维持15年，从30岁后髌骨软骨出现轻度磨损，进入脆弱期，易出现短暂膝关节酸痛，一般持续几周到几个月。髌骨软骨是一种透明软骨，厚度仅仅5毫米，能缓冲膝关节运动所带来的冲击力。髌骨软骨没有任何神经分布，因此全程磨损前症状并不是很显著。不过此阶段不能做剧烈运动，如打球、快速跑步、跪着和下蹲以及爬山或爬楼梯等。

如何减轻膝关节损伤？

1、维持正常体重

体重指数越大，膝关节承受的重力就越大，特别是关节内侧，患关节炎的风险也随之升高。只要积极减肥，就能缓解关节疼痛，预防关节炎。

2、及时纠正不良的姿势

干活或走路时不能扭着身体；不可长时间跪着或下蹲，若工作需求应更改为低座位；久站或久坐者时不时的变换体位，避免膝关节维持固定姿势而导致负重太大；休息时间不能太长，以免使得肌肉萎缩，降低肌肉力量和稳定性，从而诱发或加重关节疼痛。

3、注意身体保暖

膝关节受到寒冷刺激后，局部关节收缩，血液循环速度变慢，疼痛感加剧，因此应注意关节保暖，出门时带上护膝。

4、坚持运动

慢速骑自行车、散步或游泳、打太极拳等能加强肌肉力量，提高关节活动度，使得关节稳定性增加，防止关节受损。运动前要有10~15分钟的热身，选择弹性较好且厚底、宽头的运动鞋。不可做剧烈运动，一旦出现关节疼痛需立即停止。

温馨提示

中老年人不可做高冲击力的运动，如爬山、跳跃或跑步等，不然会加剧关节损伤；也不能打羽毛球、篮球或网球，因为这些运动可增加膝关节和髌骨关节承受的压力。另外，调整好饮食结构，多吃高钙食物，如奶类、豆类和绿叶蔬菜以及虾皮等，适当的晒晒太阳能促进钙吸收，积极防治骨质疏松。