古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
髋关节是由股骨头和髋臼相对构成的,连接躯干和下肢稳定,是身体上比较复杂的大关节,其主要作用是承载身体重量,能完成多轴向的运动功能。老年人骨骼抗损伤能力降低,稍有不慎就会引起髋关节骨折,增加死亡风险。
哪些人需警惕髋关节疾病?
1、老年人
髋关节面长时间负重不均衡,会使得骨质结构发生改变,易导致关节软骨变性,这就是所谓的髋关节骨关节炎。此发病发展缓慢,病程持续时间长,易发生在长期慢性劳损和发生过外伤的老年人身上。早期髋关节有明显的疼痛不适感,尤其是行走或负重时伴有疼痛,休息时逐渐好转。随着病情进一步发展,疼痛往往从髋关节放射到腹股沟区和臀部,严重影响到正常活动。
2、运动爱好者
运动爱好者若出现大腿疼痛需警惕髋股撞击综合症,活动时髋臼和股骨不停的受到碰撞和挤压,易引起髋臼盂唇撕裂,导致髋臼软骨损伤剥脱,股骨头颈结合部会发生骨质疏松,易引起腹股沟区疼痛,使得髋关节活动受限。
3、长期应用皮质类固醇药物和酗酒的人群
股骨头缺血性坏死患者股骨头血液供应中断,或血管受到损害,导致骨细胞和骨髓死亡,从而引起股骨头结构改变和关节功能障碍以及股骨头塌陷。
如何保养髋关节?
1、不能突然做剧烈运动
不能突然做剧烈运动,不然会损伤局部韧带和组织。无论是运动、健身还是跳舞前都要有5~10分钟的热身活动,这样能提前润滑关节,激活周围肌肉组织。髋关节疼痛或不适的人群不能做负重运动,如爬楼梯、登山打球或跑步等,可选择缓和的散步或打太极拳。
2、掌握正确的走路方法
走路时应抬头挺胸收腹,脚跟先着地,手臂跟随着自然摆动。然后让脚掌着地,身体重心转移到脚尖。这种走路方法能把体重压力均匀分布到关节和两腿肌肉,减少髋关节磨损。
3、维持正常体重
身体越肥胖,髋关节承受的压力就越大,对软骨的磨损就越严重,易引起髋关节疼痛。所以应控制每天总热量摄入,多运动来维持正常体重。
4、坚持做下蹲运动或拉伸肌肉运动
无论是下蹲运动还是拉伸肌肉运动都能让髋关节周围肌肉得到锻炼,更好的支撑关节,同时也能放松周边肌肉,防止跌倒。
温馨提示
不管是年轻人还是老年人都要培养平衡力,平衡力能预防摔倒,能通过单脚站立时间测试平衡力。小于45岁的人单脚站立时间大于或等于13秒;45~55的人站立时间不少于12秒;55~60岁的人超过8秒;65岁的人不少于5秒。平衡力差的人可通过快步走或爬山的方式来锻炼,不过一定要做好防护工作。合理补充钙质和维生素D,适当的户外活动不能长时间坐着或站着,天黑和恶劣天气不要出门。
(责任编辑:冯莉莉 )
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