落枕或是颈椎发生病变，5个姿势易造成落枕！

落枕是指颈肌纤维或韧带等组织撕裂，其主要表现是颈部疼痛和颈部活动受到限制，轻者只是有针刺样疼痛，重者呈现撕裂样或刀割样疼痛。一般疼痛集中在颈部，也有可能放射到头部、背部和上肢，任何活动都有可能加重疼痛，以至于转头时两肩膀跟随着转动。

导致落枕的姿势有哪些？

1、不科学的睡姿

几乎所有的人以舒适的姿势入睡，不过肩膀和颈部肌肉以及韧带组织长期处于不适状态，由于强行被牵拉，进而引起局部肿胀和淤血，强烈刺激神经末梢，进而引起疼痛。

2、肩颈部受凉

睡觉时若没有注意肩颈部保暖，易使得脖子和背部受寒，导致气血瘀滞，软组织形成充血、水肿和痉挛，进而导致落枕。

3、枕头和床垫不合适

颈椎有自然的生理曲度，枕头高低和床垫软硬不当可破坏颈椎正常的生理曲度，使得脖子后肌肉持续性疲劳，进而导致颈部疼痛和颈部活动受到限制。

4、长时间低头玩手机或工作

持续性低头玩手机或工作，会使得颈椎椎间盘和肌肉以及韧带持续性受力，久而久之导致脊椎老化，进而引起落枕。

5、颈椎疾病

颈椎关节错乱或患有颈椎病，稍微受到风寒或不良的睡眠姿势就会引起落枕，因此反复落枕易诱发颈椎病。

如何远离落枕问题？

1、选择高低合适的枕头

习惯于平躺的人支撑头部枕头位置约一拳头高，枕头可托住脖颈处，使得脖颈自然弯曲和肌肉放松。习惯侧躺的人应选择稍微硬一点的枕头，高度是一侧肩膀宽，正好填充耳朵和肩膀间空隙。

2、掌握正确的睡姿

正确的睡眠姿势是侧卧或仰卧，不能趴着睡觉，不然会使得颈椎关节过度扭转或颈部肌肉太疲劳。睡觉时把颈部枕在枕头上，不能悬空；注意肩颈部保暖，防止空调直吹，不然会导致颈部肌肉痉挛。

3、选择正确的工作姿势

工作时应调节坐姿和椅子高度，或调整电脑高度，尽可能让颈部处于竖直伸展状态。最好的工作姿势是颈部正直，稍微向前倾，不能扭转和倾斜。

4、强化肩颈部肌肉力量

总是低头看手机或坐在电脑旁的人，应经常活动活动颈部，避免肩颈部出现慢性劳损，这样能减少劳损风险，保护颈椎。

温馨提示

疱疹症状并不是很严重时，可以自行处理，用热水袋或毛巾热敷疼痛部位，这样能缓解肌肉痉挛，改善组织血液循环。落枕后不能盲目推拿和按摩，不然会引起严重的损伤，应多躺下休息，颈部少活动，必要时还需选择正规医院，在经验丰富的医生指导下做手法复位，这样能放松紧张的肌肉。落枕的主要因素是肌肉扭伤，一般一到两天左右就能缓解，若疼痛持续三天以上，仍然没有任何效果，需警惕颈椎病。在日常生活中需保护好颈部，避免受到外伤，头颈部拒绝做急剧运动，开车或坐车时应系好安全带。