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不管骨质疏松多久,医生:春天坚持3件事,增骨量,和骨松说拜拜

2020-04-30 09:31:48      

骨质疏松是不可逆的,患者几乎没有任何症状,但易发生骨折,甚至因为打喷嚏、咳嗽或轻微外伤而诱发椎体骨折。骨质疏松和骨质流失有关,春天正好是补钙的好时机,只要春天坚持做好以下3件事,就能增加骨量。

春天坚持3件事,增骨量,和骨松说拜拜?

1、调整好饮食

身体99%的钙存在于牙齿和骨骼中,剩下的1%的钙以游离形式参与各种重要的生理活动。当体内缺乏钙时,会调动骨骼中钙,参于新陈代谢。掌握科学的烹饪方法,能消除阻碍钙吸收的因素,值酸和草酸含量高的蔬菜放在开水中热烫,这样能提高钙利用率。同时掌握好钙磷比,成年人每天需从食物中获取1200毫克磷,但不能太高,磷摄入太多的话会减少肠内对钙吸收。每天要保证足够蛋白质摄入,能增加钙吸收和储存,预防和延缓骨质疏松。同时要补充足够维生素D,维生素D能促进小肠粘膜细胞中钙结合蛋白形成,促进身体对钙吸收。

2、运动

通过运动能促进钙在骨骼中吸收、利用和沉积。每天至少有30分钟以上的户外运动,能增加体内维生素D浓度,促进胃肠道对钙吸收。运动能改善消化功能,促进钙吸收,增加皮质血流量,利于血液向成骨细胞转化,促进骨生成。根据自身素质来选择合适的有氧运动,如打太极拳、慢跑或散步等,不可做剧烈运动,以免引起骨折。

3、戒烟酒

吸烟会使得人体骨量减少,增加患上骨质疏松风险。过量喝酒也会降低骨质量,影响骨细胞生成,必须戒掉烟酒。不能喝太多碳酸饮料和含有咖啡因的浓茶或浓咖啡,合理安排饮食结构。不能熬夜,保证有充足睡眠,做好荤素和粗细搭配,避免吃高盐分、高糖分以及刺激性食物。日常生活中可以多吃一些含氨酸骨密素类的营养素,能使得软骨细胞产生正常蛋白肽,减少关节肿胀,缓解关节疼痛感。

温馨提示

骨质疏松病程是不可逆的,预防骨质疏松主要是抑制骨质丢失和增加骨量,从儿童时期就要做好预防工作,合理安排膳食,多吃含钙和磷的食物如鱼虾、虾皮、海带和牛奶等。坚持体育锻炼,多接受阳光,不能吸烟喝酒,少喝浓茶和咖啡。女性绝经后骨质丢失速度快,每年需做一次骨密度检查。当骨密度减少时需尽早采取防治对策,绝经后三年内需长期使用雌性激素替代治疗。


(责任编辑:陈志鹏 )

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