不管骨质疏松多久，医生：春天坚持3件事，增骨量，和骨松说拜拜

骨质疏松是不可逆的，患者几乎没有任何症状，但易发生骨折，甚至因为打喷嚏、咳嗽或轻微外伤而诱发椎体骨折。骨质疏松和骨质流失有关，春天正好是补钙的好时机，只要春天坚持做好以下3件事，就能增加骨量。

春天坚持3件事，增骨量，和骨松说拜拜？

1、调整好饮食

身体99%的钙存在于牙齿和骨骼中，剩下的1%的钙以游离形式参与各种重要的生理活动。当体内缺乏钙时，会调动骨骼中钙，参于新陈代谢。掌握科学的烹饪方法，能消除阻碍钙吸收的因素，值酸和草酸含量高的蔬菜放在开水中热烫，这样能提高钙利用率。同时掌握好钙磷比，成年人每天需从食物中获取1200毫克磷，但不能太高，磷摄入太多的话会减少肠内对钙吸收。每天要保证足够蛋白质摄入，能增加钙吸收和储存，预防和延缓骨质疏松。同时要补充足够维生素D，维生素D能促进小肠粘膜细胞中钙结合蛋白形成，促进身体对钙吸收。

2、运动

通过运动能促进钙在骨骼中吸收、利用和沉积。每天至少有30分钟以上的户外运动，能增加体内维生素D浓度，促进胃肠道对钙吸收。运动能改善消化功能，促进钙吸收，增加皮质血流量，利于血液向成骨细胞转化，促进骨生成。根据自身素质来选择合适的有氧运动，如打太极拳、慢跑或散步等，不可做剧烈运动，以免引起骨折。

3、戒烟酒

吸烟会使得人体骨量减少，增加患上骨质疏松风险。过量喝酒也会降低骨质量，影响骨细胞生成，必须戒掉烟酒。不能喝太多碳酸饮料和含有咖啡因的浓茶或浓咖啡，合理安排饮食结构。不能熬夜，保证有充足睡眠，做好荤素和粗细搭配，避免吃高盐分、高糖分以及刺激性食物。日常生活中可以多吃一些含氨酸骨密素类的营养素，能使得软骨细胞产生正常蛋白肽，减少关节肿胀，缓解关节疼痛感。

温馨提示

骨质疏松病程是不可逆的，预防骨质疏松主要是抑制骨质丢失和增加骨量，从儿童时期就要做好预防工作，合理安排膳食，多吃含钙和磷的食物如鱼虾、虾皮、海带和牛奶等。坚持体育锻炼，多接受阳光，不能吸烟喝酒，少喝浓茶和咖啡。女性绝经后骨质丢失速度快，每年需做一次骨密度检查。当骨密度减少时需尽早采取防治对策，绝经后三年内需长期使用雌性激素替代治疗。