古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
很多明星是“前凸后翘“身材,虽然很性感,但大部分是骨盆后倾。翘臀和骨盆后倾有很大区别,必须要做好识别,及时矫正。
翘臀与盆骨后倾的区别有哪些?
骨盆后倾也就是屁股不突出。大部分女性臀形呈现扁平状,从视觉上看,背部和臀部在同一个水平面上,臀部下垂且扁平,没有曲线感,这受到多种因素影响如基因、饮食习惯和社会发展。另外也和骨盆后倾有关,这是骨盆位移偏转的病态情况。耻骨上端会向后偏移,下端向前偏移。当体态发生此变化时可以直观的看出来,首先站立好,头部向前伸,脖子被拉长,可伴随着圆肩驼背,小肚子明显向前突出,体态不够优美。另外也可以通过科学专业的方法来判定,首先找到一面直立墙,双脚并拢在一起,双脚肩膀和臀部贴在墙面上,靠墙站立,用手掌测量腰部和墙面之间的距离,若距离小于一个手掌厚度可以判定为骨盆后倾。
如何纠正骨盆后倾问题?
1、臀大肌拉伸
首先坐在瑜伽垫上,左腿先向前伸直,右腿抬起来且弯曲膝盖,脚掌触地。核心收紧,保持全身不动。先把右腿抬起来,右手掌放在膝盖上,手掌用力把右腿向左腿一侧推,一直感受到臀大肌有拉伸感为止,持续20秒,再后再换左腿,重复做4次。
2、腹肌拉伸
先把整个身体伸直且趴在床面上,双手支撑床面,把上半身撑起来,让腰部以下位置紧紧贴住床面,手掌位置慢慢向后增加腹部拉伸幅度。若是腰部有疼痛感的话,要减少拉伸幅度。持续拉伸20秒,坚持做4次。
3、强化下背部肌群
让整个身体放松伸直趴在床面上,双手自然放在身体两侧,让臀部尽量放松。主要靠腰部发力,让上半身抬起来,一直抬到极限后停顿5秒钟,然后恢复到起初姿势。
4、强化髋屈肌
首先把身体伸直,平躺在地面上,用弹力带把双脚脚尖缠绕,左腿保持不变,右腿屈膝屈髋且抬起。右腿抬到极限后,保持5秒钟,然后恢复到刚开始的位置。
温馨提示
若想要解决骨盆后倾问题,应该着手于肌肉。让紧张肌肉得到放松,无力的肌肉变得更强,这样才能使骨盆周围肌肉群达到平衡,骨盆能回到正确位置,解决骨盆后倾体态。
(责任编辑:朱利祺 )
文章关键词: 翘臀与骨盆后倾的区别 骨盆后倾 明星的翘臀
现如今有大大小小的社交平台,不管是微信朋友圈还是微博,还是其他的平台,都是人们展示的地方。很多身材比较好的人,经常往平台上放一些自己好身……详细>>
骨盆前倾说明骨盆位置发生了移位,若是骨盆前倾一直没有得到治疗,不仅会影响美观,同时也会增加颈部和下背部的负担。虽然治疗起来比较困难,但是……详细>>
经常会有患者问小编,我是不是有骨盆前倾、骨盆后倾?我要怎么判断我的骨盆是不是有歪斜呢?详细>>
骨盆骨折属于临床上一种比较常见的骨外伤,主要是由于直接暴力和间接暴力引起的,占骨折总数的1%~3%左右。在骨盆骨折之后,很多患者会出现一……详细>>
骨盆骨折属于临床上一种比较严重的外伤,主要是由直接暴力或间接暴力引起的。在骨盆骨折之后如果不及早进行治疗会严重影响患者的生活,还容易导致……详细>>