吃什么食物有助于强壮骨骼? 常吃这些食物效果好！

强健的骨骼是每个人都想要的，生活中的一些食物也是可以增强骨骼健康的，下面就为大家介绍一下，在平时的生活之中，吃什么食物有助于强壮骨骼呢？感兴趣的朋友们一起来看看吧。

吃什么食物有助于强壮骨骼呢？

食物之一：酸奶

大多数人通过阳光获得维生素D，事实上，酸奶含有大量的维生素D，喝一杯脱脂酸奶可以满足每日百分之三十的钙需求和百分之二十的维生素D需求。

食物之二：牛奶

一杯二百五十毫升的牛奶只含有九十卡路里的热量，但它可以满足每日百分之三十的钙需求，而且维生素D还可以使壮骨效果更加棒。

食物之三：奶酪

如果大家想让自己的骨头更强壮，不妨吃点奶酪，四十三克奶酪的钙含量超过每日钙需求量的百分之三十，但应该注意的是，过量食用奶酪会导致体重增加，但不会对关节健康造成影响。

食物之四：沙丁鱼

沙丁鱼常被制成罐头食品，虽然它们看起来很奇怪，但却含有意想不到的维生素D和钙元素。

食物之五：鸡蛋

鸡蛋中的维生素D主要存在于蛋黄中，尽管含量仅为每日需求量的百分之六，但食用鸡蛋是一种比较方便的获取方式。

食物之六：鲑鱼

鲑鱼通常很受欢迎，原因是它对心脏有好处，大约八十五克的鲑鱼肉就可以满足人体每天对维生素D的需求。

食物之七：菠菜

如果大家不能吃乳制品，可以通过吃菠菜来获得钙，吃一小碗菠菜可以补充人体每日所需钙的百分之二十五，此外，菠菜还含有纤维素、铁和维生素A，这些成分都是有益健康的。

食物之八：谷物

谷物中含有维生素D，可以满足每日百分之二十五的需求，如果大家没有机会吃鲑鱼或晒太阳，吃谷物也是补充维生素D的好方法。

食物之九：金枪鱼

金枪鱼是一种含有大量维生素D的鱼类，除了鲑鱼，约八十五克金枪鱼含有约三点八微克的维生素D，约占每日维生素D需求量的百分之三十九。

食物之十：橙汁

橙汁不含钙和维生素D，但含有大量的维生素C可以促进钙的吸收。

以上就是关于吃什么食物有助于强壮骨骼的相关介绍，希望大家在平时的时候，多吃以上几种食物，保护骨骼健康，从现在做起。