自我判断是否患有O型腿 O型腿矫正有绝招

o型腿也就是我们俗称的罗圈腿，是困扰着现在很多人的一种疾病，主要是由于缺钙或是走路姿势不正确造成的。在o型腿患者关心这个问题的同时，很多健康的人也担心自己是否存在o型腿的情况。患有O型腿，相信很多人都常常为此苦恼，穿衣走路都会让让人心里感到不舒服，想矫正又偏寻不着有效的方法。

那么就有比较进行o型腿的检查了，这个检查不必去医院就可以自己进行。

o型腿是形体美的重要杀手，在两足内踝部靠拢、双腿笔直站立时，如果双膝有缝隙，就算是“O型腿”。这是一种严重影响人外在美的缺陷。如何自我检测O型腿是大家都关心的内容，及早发现及早纠正治疗是大家走向知道的问题。检测O型腿的程度，主要根据“常态膝距”和“主动膝距”两个指标。

所谓常态膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、双腿和膝关节放松时，双膝关节内侧的距离。而主动膝距，指的是直立时两足踝部靠拢、腿部和膝关节向内用力并拢，双膝关节内侧的距离。根据常态膝距和主动膝距的大小，“O型腿”分为Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度和Ⅳ度。常态膝距在3厘米以下，主动膝距为0的属Ⅰ度，；常态膝距在3厘米以下，主动膝距大于0的属Ⅱ度，常态膝距在3-5厘米之间的为Ⅲ度；，常态膝距大于5厘米的属Ⅳ度。

上述方法可以简单的测量是否有O型腿，更是由于O型腿破坏了膝关节正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节活动也受影响，进而易导致骨性膝关节炎。

那么在掌握了自我检查o型腿的方法后，可以自己试一试，如果符合o型腿的情况，就要进行矫正了，以免越来越严重。如果没有o型腿的情况也不要忽视平时的预防，走路一定要正确，多吃含钙质丰富的食物，多运动，相信这样能够很好的预防o型腿的产生。

下面就为大家介绍几种简单有效的O型腿矫正方法，希望能够对您有所帮助

方法1：杠铃夹腿深蹲。肩负中等重量的杠铃，两腿分开约同肩宽，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夹腿直立，1组做8~10次，共做4~6组。

方法2：弓步侧压腿，一腿压30次，交替各进行2次。

方法3：稍微改变一下站立姿态，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正 O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。

方法4：两腿做外摆和内夹练习，每15次为1组，共做4组。

方法5：双手叉腰，上身保持直立，双腿张开 15— 20厘米，脚尖略微向外，吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复 10次。

方法6：并腿蹲起。两脚及两腿并拢，俯身站立，双手扶膝，做往里推夹的动作（两腿不要分开），接着做下蹲与起立动作1次，再做向左与向右转动膝盖的练习1次，如此反复，每15次为1组，共做3组。

方法7：两腿夹书本，坐在椅子上，两腿伸直、夹紧，在踝关节上部（小腿下部）夹一本厚薄适宜的书，坚持在数分钟内不让书本落下。练习时可在膝关节下部扎一根绳子，效果更好。

方法8：两人对抗腿屈伸练习，8次为1组，共做4组。

以上就是几种关于0型腿的矫正方法，患者可以挑选其中任意一种方法进行对O型腿的矫正，如果还有疑问请到医院进行咨询，祝您早日康复。