古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
人们已经意识到维生素对身体的重要性。维生素分为两大类,一类是脂溶性维生素,包括维生素A、维生素D、维生素E和维生素K;一种是水溶性维生素,包括B族维生素和维生素C。为能全面补充,不少人会自行服用复合维生素,但这种行为可能会伤害肝脏。
长期服用复合维生素是否会伤肝?
先明确身体中是否缺乏,缺乏哪种维生素,然后在医生指导下补充。特别是脂溶性维生素补充过量,极有可能造成肝中毒。维生素是一类低分子化合物,能维持机体正常生理功能,是细胞内特异代谢反应所必需的成分,体内无法合成维生素,必须从食物中获取。每天均衡饮食,合理搭配就能满足营养需要,完全没有必要长时间补充复合维生素。补充的复合维生素主要经肝肾代谢,长期补充极有可能增加肝脏和肾脏负担,甚至诱发药物性肝损伤。
如何从食物中获取维生素?
1、维生素A
维生素A是一种生物活性物质,主要来源于动物性食物中维生素A、植物性食物中类胡萝卜素。体内缺乏维生素A可造成夜盲症、暗适应的能力下降、眼睛干涩、皮肤和黏膜上皮细胞受到损害、生长发育速度减慢。一般可以从动物肝脏、鱼卵或鱼肝油、蛋黄、绿叶蔬菜和黄色蔬果中获取。过量补充维生素A可能会造成急性或慢性中毒,也有可能造成胎儿畸形。
2、维生素D
最常见的是维生素D2和维生素D3,能促进小肠吸收钙,促进肾小管对钙和磷重吸收,维持血钙水平,利于骨、牙齿和软骨钙化。缺乏维生素D可诱发佝偻病和手足痉挛症,也有可能造成骨质疏松和骨质软化症。维生素D可以从海水鱼、动物肝脏和蛋黄、鱼肝油中获取;同时适当的晒晒太阳。
3、B族维生素
B族维生素主要来自于动物性及植物性食物,每日荤素搭配、均衡饮食就能满足机体需要。若存在挑食或偏食、饮食不规律,那么需每天补充B族维生素制剂。
4、维生素C
维生素C主要来自于新鲜的蔬菜和水果。但过量补充维生素C制剂,可能会造成中毒。
温馨提示
非必要情况下,不可自行补充复合维生素制剂。怀疑自己缺乏维生素时,应去医院做相关检查,了解到底是缺乏哪种且针对性补充,防止某种维生素补充过量而造成中毒。
(责任编辑:张颖琳 )
文章关键词: 肝脏保养 从食物中获取维生素的方法 长期服用复合维生素是否会伤肝
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