养肝、护肝，要养成5个良好习惯！希望你全部都有

肝脏如同身体上的化工厂，以代谢功能为主，承担着解毒、分泌、合成以及消化功能。肝脏有强大的代偿能力，只要剩下1/3的肝脏就能维持身体生理需求。不过，肝脏是身体上最为重要的器官之一，一旦发生病变势必会影响其他器官，所以应好好呵护肝脏。

生活中哪些行为最让肝脏喜欢？

1、均衡饮食

肝主疏泄，参与脾胃运化功能。肝脏活动需足够的糖类和蛋白质提供，因此需从食物中获取，保证饮食均衡，合理摄入维生素、矿物质、蛋白质、脂肪以及碳水化合物等，多吃新鲜蔬菜和水果，少吃或不吃辛辣油腻食物。每天摄入25克膳食纤维，能促进大便通畅，帮助胆汁分泌和排泄。

2、从来不滥用药

生活中不少药物会伤害肝脏，如抗生素、中草药和解热镇痛药物等，必须用药时应听从医生建议，同时搭配保肝护肝药，防止出现药物性肝损伤。养成多喝水的好习惯，不仅仅补充体液，提高基础代谢率，而且也能促进腺体分泌，帮助食物消化和吸收，排出体内代谢废物和毒素，减轻肝脏负担。

3、有良好的情绪

情志调畅跟肝疏泄功能有着一定的联系，长期处于愤怒、焦虑、抑郁或暴躁等情绪中可伤害肝脏，造成肝气郁结和肝火旺盛。所以要培养宽广胸怀，做到心平气和，这样能让肝火平息。

4、适当的锻炼

散步、打太极拳、打球或踏青以及八段锦等。都是不错的有氧运动能促进气血通畅，提高基础代谢率，强身健体，同时也能促进肝气生发和畅达，提高保肝护肝功效。

5、充足睡眠

每天有7~8个小时的高质量睡眠，能让肝脏得到足够血液滋养，利于养肝血，增强肝脏解毒和代谢能力，所以拒绝熬夜，23点之前必须入睡，白天有20分钟时间午休。

温馨提示

中医认为肝主目，之所以眼睛能看清东西，主要得益于肝血充足，不过长时间坐着玩手机或电脑可伤害肝血，影响肝脏健康，所以少坐多动，减少玩电子产品时间。调整好饮食结构，不能暴饮暴食，也不能过饱过饥，以免使得消化液分泌异常，造成肝功能失调。时刻注意饮食清淡，多吃含维生素和膳食纤维的蔬菜水果和五谷杂粮。拒绝喝酒，因为不节制的喝酒会诱发脂肪肝或肝硬化。