脾气大真不是我们“作”，是月经周期在捣乱！

女性每个月总有那么几天情绪异常不稳定，要么变得敏感多疑，要么急躁且易怒，要么情绪低落等，简直让男朋友摸不着头脑。其实大部分女性月经前或月经期间脾气难以控制，甚至会暴躁如雷，这到底是怎么回事。

为什么女性的脾气大？

之所以会产生月经是因为雌激素和孕激素减退，子宫内膜组织坏死和脱落，坏死组织和子宫内膜碎片跟随血液从阴道中流出。月经来临时，脱落的子宫内膜细胞可释放太多前列腺素，使得子宫平滑肌强烈收缩，引起血管痉挛，进而产生疼痛。前列腺素可经过血液循环进入胃肠道、血管、头部和泌尿道等部位，进而引起肠胃不适、恶心和头痛。女性来月经时脾气变得很暴躁，其主要原因是激素水平周期性波动的结果。排卵和月经正常的女性，约8成以上的女性，出现不同程度的生理和心理经前期症状，使得情绪变得异常不稳定，其主要症状是脾气暴躁、疲劳和抑郁，同时伴有乳房胀痛、腹痛、头痛以及注意力不集中和记忆力减退。长期出现不适会引发严重的后果，如情绪不稳定，可影响跟周围人的关系；注意力不集中可降低工作效率；严重抑郁可出现自杀倾向等。

如何缓解经前综合症症状？

1、腹式呼吸放松法

缓慢且深吸气，4秒钟时使得空气充满胸部，呼吸应保证均匀且舒适，而且有一定的节奏。空气吸入后稍微停顿几秒钟，以轻松舒适以及不憋气为原则。最后缓慢的把空气呼出，与此同时肩膀、膈肌和胸部等感觉到轻松舒适。呼吸时想象着把紧张驱除，留意放松的节拍和速度。

2、适当的吃杂豆类或全谷物

相对来说，全谷物和杂豆类中含有丰富的微量元素，如镁、锌、锰和维生素B以及E等，能缓解经前期症状。主食中可加入适量淀粉豆类如绿豆或红豆，其中含有膳食纤维以及维生素E和镁，同样也能缓解经前期综合症症状。期间少吃或不吃高脂肪和高糖分食物。

3、采取低盐饮食

盐分可促进经前期水分潴留，加剧头痛、小腹部坠胀和四肢水肿等症状，只要控制吃盐量，就能缓解乳房疼痛和腹胀等。平时应多喝水，能促进多余液体排泄，缓解腹胀症状。另外每天吃乳制品如奶酪或牛奶等，其中含有丰富钾，利用率和吸收率极高，也能为身体提供所需要的B族维生素和维生素D，有效缓解痛经。

温馨提示

女性应均衡且全面摄入饮食，限制糖盐、咖啡因以及酒精摄入，多吃含B族维生素的食物，如蛋黄豆类猪肉以及牛奶等。经常做腹式呼吸和渐进性肌肉松弛，这样能更好地应对压力。保持良好的生活习惯，适度运动如慢跑、散步或练习瑜伽等，能镇静肌肉张力，减轻经前期综合症。及时消除紧张不安的情绪，必要时可服用小剂量药物预防。