更年期不适多 五招帮你安度更年期

　　月经迟到是更年期女性最普遍的症状，主要表现一为月经周期逐渐延长，经量减少，最终月经停止；二是规律的月经突然停止，无停经后阴道出血。月经闭止12个月以及更长时间，就称为绝经。

　　潮热、夜汗是更年期到来的典型信号，是血管舒缩功能障碍的表现。潮热是起自前胸、迅速蔓延至头颈部和双上肢的热感，随后出现细密或大滴汗珠。潮热过后，通常会感到寒冷。发生于夜间或凌晨的潮热称为夜汗，常常让人从睡眠中醒来。少数人会过度畏寒，有人甚至会在三伏天穿毛衣或棉衣，还有人下肢寒冷、上身潮热，导致上下身穿着不同季节的衣服。

　　潮热发生的频率和严重程度因人而异。轻微的潮热转瞬即逝，严重的潮热每小时发作数次到数十次。潮热持续时间数秒至数分钟不等。潮热可以发生在月经仍然规律之时，也可发生于绝经数年之后。潮热最频繁、程度最严重时，当属围绝经期和绝经早期。据资料显示，若在月经刚刚开始“迟到”时就感受到潮热，潮热症状持续的年头会较长，平均11.57年；若绝经之后才发生潮热，则潮热持续时间较短，大约3.84年。当然，并不是所有人都会出现潮热，黄种人大约有30%的人会经历潮热。有潮热的女性较无潮热的女性在血脂、血压、空腹血糖、体重指数等指标上较高，夜汗者冠心病的比例增加。

　　五大妙招 可远离烦恼

　　1 生活节奏放慢一点

　　保持乐观、掌握生活节奏、戒除不良生活习惯，是保持更年期健康的要素。

　　人到中年，对于事业有成、担负工作重任的女性来说，需要劳逸结合，尤其要注意适当减压。即将退休或已经退休的人，若赋闲在家，就要培养更多的生活乐趣；对于过去的工作适当发挥余热即可，不必过度留恋。

　　要掌握好生活的节奏，尽量保证中午有半小时的小憩，晚上11时前一定要放下工作和娱乐，进入休息状态。遇到压力、紧张之时，要主动舒缓情绪。若心情激动、脾气突然难以控制，则要主动意识到自己情绪的突然变化，可以通过深长而平稳的呼吸来平息自己的情绪。待情绪调整到较好的状态后，再处理那些棘手的事情。

　　2 有效锻炼才能减少骨丢失

　　保证每周至少3次、每次大于30分钟的有氧运动,能保持健康体魄。

　　健康大步走是很好的有氧运动方式，标准姿势是昂首挺胸、每步迈开60～70厘米、大幅度摆动双臂，最好同时交替握拳，增加握力；建议穿平底运动鞋、合体而吸汗的开衫上衣,以方便锻炼者在感到热和出汗的时候脱下。要在光线适宜、视野开阔的平地行走，速度保持在每分钟100米。行走的路程为2公里，走3500～4000步，为了减肥则每天须走45分钟。结束健康大步走时，心率与年龄之和应该达到170。

　　特别提示大家的是，锻炼应视自身体力情况，逐渐增加强度，直至达到标准。有效的锻炼可以减少骨丢失，增强肌肉的力量，增加身体的平衡性，减少跌倒，预防骨折。有效锻炼还可以平衡神经递质，改善心情，保持体重，它还是预防心血管疾病、骨质疏松的基本措施。闲逛、溜达不属于有效锻炼。除了大步走之外，游泳、慢跑、瑜伽等也是很好的锻炼方法。

　　3 一有饱腹感就要离开食物

　　人到了更年期，血脂、血糖会发生不利于健康的悄然改变；身体的基础代谢率下降，脂肪容易堆积于身体中段，发生向心性肥胖。因此控制饮食并保持合理的膳食比例，是此阶段的重要任务。

　　规律饮食，吃到略有饱腹感的时候就离开食物，是“管住嘴”的首要步骤。一些更年期女性，因为中枢神经功能紊乱，明明刚吃过饭，还会突发饥饿感，若不立即吃些东西就非常难受，这时可以喝些白开水或吃些黄瓜、西红柿等热量低的食物，并着手做些其他能引起自己兴趣的事情，把思维从吃上引导出来。还有一些更年期女性，爱吃油炸食品或点心等甜食，则应该严格控制摄入量。含糖的饮料非常不利于更年期女性的身体健康，应尽量避免。

　　身处更年期的女性，对钠尤其敏感，容易出现血压波动、血压增高。减少盐的摄入，有利于减少更年期高血压。辣的、烫的食物容易诱发潮热，所以有潮热的女性应该少吃此类食物。浓咖啡会导致失眠,而且咖啡会增加夜尿次数，可能影响睡眠质量。

　　4 用药有选择切勿滥用

　　性激素治疗是缓解更年期症状的重要措施，能有效改善潮热出汗、神经精神症状、泌尿生殖道萎缩等多种更年期症状，有益于提高生活质量和骨代谢，有益于血脂构成。性激素治疗已有近百年的历史，在临床实践中医生已经积累了丰富的经验，也有了诸多共识。目前认为，在60岁以前、绝经10年内，积极应用性激素，在缓解更年期症状的同时，可能有益于心血管系统。需要强调的是，对于更年期女性，不能把补充性激素视为必需之举，不能类同于“甲状腺功能低下，则补充甲状腺激素”的理念。补充性激素的根本目的，不在于用药物提高身体的性激素水平，更不在于让女性来月经而保持年轻的感觉。如果滥用性激素，势必危害女性健康。专业医生会与每一位患者充分沟通，了解其客观具体情况，权衡利弊而合理处方药物，以使患者从性激素治疗当中获得最大益处并避免风险。

　　黑升麻根茎异丙醇提取物莉芙敏是天然植物药，通过调节神经递质起到缓解更年期症状的作用。它并非性激素或植物雌激素，可有效缓解更年期症状，避免性激素的副作用。它的不良反应少，对乳腺及子宫内膜安全，是治疗更年期综合征的良好选择。祖国传统医学也有不少药物可用于缓解更年期综合征。

　　5 多与家人朋友医生沟通

　　更年期的诸多症状常常令人大为苦恼，原因是许多难受的症状，经多次就医也不能查明原因。甚至一些中年女性，因突发的心脏症状而多次被家人、同事送往急诊室，一番全面检查之后的结论只是神经官能症或更年期综合征。在这种情形下，一方面要积极接受医生建议，合理使用改善更年期症状的药物治疗；另一方面不要羞于与家人、朋友商量，给情绪建立疏通的渠道。

　　北京大学第一医院妇产科为广大更年期女性设立了更年期保健指导一日门诊。在这一天里，预约的患者有充裕的时间与医生、护士、营养师沟通交流。患者与医护人员沟通，可以提高自我保健意识，得到正确的饮食指导。在更年期门诊，患者还可以进行全面的更年期体检，专家会对每一个人的各项结果进行解答，提出改善或治疗的方法。