出现这几种情况警惕抑郁症!远离抑郁症需要这么做！

抑郁症已经是大家耳熟能详的名词了，目前越来越多的人被抑郁症困扰着，已经成为了一项严重的社会问题。虽然抑郁症是一种精神障碍疾病，但是也有着前兆，当你出现这些情况的时候，就要提高警惕了！

1、郁闷对什么事都提不起兴趣，并且无法做出自我调整。

2、逃避与朋友交往，总是想一个人独处，经常闭门不出，讨厌甚至害怕听到敲门的声音。

3、很想睡觉，但辗转反侧就是睡不着，出现失眠早醒症状，但又毫无办法。

4、出门变得怕见人了，特别是熟人，好像别人的眼光都在看着自己，别人好像都在议论自己。

5、感觉自己和别人交流变得困难了，甚至口吃，看电视看不懂了，熟悉的工作及学习难以胜任了。

6、变得感情麻木了，对亲人和朋友漠不关心。

7、思维混乱，行动迟缓，难以集中注意力。

8、明显的体重变化，变得消瘦。

9、莫名感到悲伤，找不到人生的意义。

以上这些就是抑郁症的一些前兆，很多人也有这类的现象，网友们经常把这些情况称之为“丧”，但其实呢，这种“丧”也许会导致抑郁症的产生。那么如何才能避免抑郁症呢？

1、及时检查

如果出现了上述状况，首先要确定自己是否患上了抑郁症。网上有很多抑郁症的测试问题，到底是真是假呢？很多不法人员利用网络散布不实信息，企图制造测试者的心理恐慌来达到牟利的目的，这类测试并不能正确的检测疾病，反而会加重自身的心理负担，滋生或加重抑郁。所以当怀疑自己可能有抑郁症或者抑郁前兆的时候，一定要及时的去医院检查治疗，避免病情的进一步发展。

2、家庭氛围营造

研究表明，抑郁症的产生不仅需要生理基础，还需要一定的心理基础。这种心理基础，很大一部分来自家庭。如果一个人早年父母给予的爱的质量比较低，同时父母抓不允许孩子的独立和分离，孩子经历困难和挫折时，父母无法给予支持，甚至是无视、轻蔑。 家庭氛围忌讳表达哀伤，不允许孩子表达自己的情绪，甚至让他认为，表达负面情绪是羞耻的。这些因素导致孩子对自己有一个很深的认知：我不够好，我有缺陷，我自作自受，我连同的我的需求都是罪恶的。有这类成长经历的人成年后会倾向于看到世界上不美好的一面，更容易产生抑郁。

所以作为父母，要努力给孩子一个温暖的家庭，重视与孩子的感情交流，同时也不要过分控制孩子的行为，给予一定的自由。

3、户外运动

运动对于改善身体状态和心理状态有着很大的帮助，充足的运动可以调节人体的内分泌，让人体感到更加的轻松愉快，运动可以增加身体强度，缓解身体疲劳，合理的运动同时也具备调节睡眠的功能，改善睡眠状况。

对于抑郁症患者或者抑郁症前兆的人来说，可以选择有氧运动进行训练，比如慢跑、游泳都是很好的选择。此外，在户外进行运动会有意想不到的好处，适当的接受太阳光的照射，可以增长维生素D的含量，可以有效预防抑郁。