古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
由于工作和生活原因,每天都有很多的旅行者被时差所困扰,而女性对时差更加敏感。其实只要掌握以下原则,就可高枕无忧。
如何处理时差引起的失眠
提前调整睡眠时间
向东方旅行,出发前1周适当提前就寝;向西方旅行,则相反。
选择适当航班
尽可能选择晚上到的航班,然后在当地时间晚上10点以后就寝。
控制饮食
晚上到达目的地后避免过饱饮食。
远离酒精和咖啡
睡前3~4小时避免饮用酒精和咖啡等刺激性饮料。
经常晒太阳
一有机会,就外出晒太阳,因为阳光有助于生物钟的调节。
失眠者不能吃的食物有哪些
导致腹部胀气的食物
肚子胀满了气,令人不舒服也睡不着。如果腹部胀气常使你在夜晚不能好好睡一觉,那么少吃一些产气食物也许有帮助。
可能导致腹部胀气的食物包括:豆类、包心菜、洋葱、绿花椰菜、球芽甘蓝、青椒、茄子、马铃薯、地瓜、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、柚子和添加山梨糖醇的饮料及甜点等。
辛辣食物
辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰你的睡眠。
油腻的晚餐
晚上吃得太多,或进食一堆高脂肪的食物,会延长胃的消化时间,导致夜里无法好好睡一觉。
把最丰盛的一餐安排在早餐或午餐,晚餐则吃得少一点、清淡一点,最好选择一些低脂但含有蛋白质的食物,例如鱼类、鸡肉或是瘦肉。这种吃法还有一个好处,就是避免发胖。
(责任编辑:邓莹莹 )
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