防便秘 多喝水

　　便秘，是多种疾病的一种症状，而不是一种病。对不同的病人来说，便秘有不同的含义。 常见症状是排便次数明显减少，每2～3天或更长时间一次，无规律，粪质干硬，常伴有排便困难感的病理现象。

　　长期便秘怎么办？长期便秘的原因可能是由于不良的饮食习惯、生活习惯，精神压力过大等造成。特别是那些久坐不动或者是习惯憋着便意的人更是容易患上长期便秘。

　　长期便秘怎么办？说到底，还是要养成一些良好的习惯，经过生活调理，恢复正常的胃肠道功能。

　　最关键是要多喝水。早上是比较容易排便的时间，早晨起床一杯水，就能刺激胃肠道蠕动，加速排便。每天吸收足够的水分也可以保持肠道内大便不会因缺水而干结。

　　其次，每日定时上厕所，可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬；如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。但若要赶着上班或只有晚上才能放松，亦可另排如厕时间。

　　另外，边上厕所边看书报、有便意时还硬憋的坏习惯也要改掉。排便时，尽可能放轻松，不要用力硬挤，先做 2、3次深呼吸再略使劲，排便自然顺畅。

　　最后，便秘患者一定不要乱用泻药，滥用缓泻剂长期任意使用缓泻剂，不仅会导致体内电解质失衡，更会削弱肠道功能，让肠壁肌肉软弱无力，从而对药物产生依赖性；而且随着使用者日渐加大剂量，便秘状况也越来越恶化。