什么动作大便才是最健康的？

　　最近网上流传着一种说法，坐马桶大便容易导致各种肛肠疾病，如痔疮、便秘、脱肛等……要蹲着才健康？大便的姿势也和健康有关吗？便秘怎么办？是坐马桶的错吗？大便的姿势也和健康有关系吗？那么什么动作大便才是最健康的呢？

　　网上流言如是说：人们常认为这些问题的症结在于摄入的食物纤维不够，实际上罪魁祸首确实——如厕姿势不对。以坐姿排便时，耻骨直肠肌只是部分放松，只有以蹲姿排便时，肌肉才完全放松，这样排便不仅更轻松也更加彻底。如果不方便用蹲厕的话，也可以脚踩在小板凳上如厕，以减少大腿和躯干的夹角，达到模拟自然蹲姿的效果。

　　但人们往往容易被一叶障目，事实上，这是国外的一个如厕产品的广告，在删除了其中有关产品的内容之后，本意可能是为了告诉大家正确健康的如厕知识。不过，这个信息图示里所说的东西并不科学，蹲着拉确实可以使排便用力更少，减少排便时间，但是坐着拉也并不是各种肛肠疾病的祸首，而脚踩小板凳试图模拟蹲着拉的效果则完全是坑爹。那么便秘怎么办？蹲着真的比较好吗？

　　认为蹲姿排便比坐姿好的理论依据主要在于一块被称为“耻骨直肠肌”的肌肉。这块肌肉从一侧耻骨出发，在直肠后面绕一圈，再回到另一侧耻骨，形成一个环，正好把直肠钩拉住，使直肠形成一个尖端向前的角度，称为“肛肠角”。一般坐姿的肛肠角大约是80-90°，而蹲姿时肛肠角可以达到100°左右。理论上来说，肛肠角越大，排便时所费的力气较小。

　　这么看来，似乎确实是蹲姿排便比坐姿更好。但由“蹲姿排便肛肠角更大”推得“蹲姿排便减少便秘”的结论，隐含了一个前提，那就是“便秘是由肛肠角太小引起的”。但事实上，更大的肛肠角虽然可以使排便时用力更少，减少排便时间，但是便秘发病的决定性因素却不是肛肠角。

　　便秘怎么办？其实导致便秘的原因有很多，其中年长者比年轻人容易出现便秘，疾病及药物也是一个十分重要诱因。另外，压抑便意，服用某些药物，包括制酸剂、强效止痛药(如吗啡)及一些抗抑郁药，生活习惯产生变化（例如假期、外游），怀孕或更年期期间荷尔蒙产生变化或部分疾病（如帕金森氏症、糖尿病）都可能引起便秘。

　　总的来讲，其实蹲姿排便确实可以使大便更顺畅，但没有预防便秘的作用。坐姿排便也不会增加患上痔疮、便秘、大肠炎、阑尾炎和结肠癌等疾病的风险。另外，蹲姿能减少腹部用力，对预防排便时心脑血管意外可能有一定的优势，但抬高腿的坐姿则完全没用。